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骨盤底筋 ~ペリネケア~ 4

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骨盤底筋ケアの先進国フランス

 

 

骨盤底筋~ペリネ~1・2・3では、
骨盤底筋の筋肉について
細かい位置が確認できたかと思います。

 

最近では、膣トレ・肛門周辺の筋トレ・コアボディや
くびれのトレーニングに関する本が
いくつか並ぶようになりました。

日本でも骨盤底筋~ペリネ~を意識するように
なりましたが、まだまだ国全体としては意識
は低いのです。骨盤底筋は女性にとってとても
大事な部分という考えが広く認知され意識が高いのは
フランスです。

 

骨盤底筋群を含む骨盤底全体のことを
フランス語でペリネといいます。

 

フランスではペリネケアのためのリハビリ施設があり、
産後である・なしを問わず、ペリネケアにかかる
費用は100%保険適用されています。
産後の検診では産婦人科医が「ペリネのリハビリ」の
処方箋をだすのが一般的で、ペリネのリハビリを専門とする運動療法士や助産師が
そうした女性のケアにあたっています。フランスの産院では「キネオロジスト」と呼ばれる
療法士さんがいるところもあります。

 

ペリネのリハビリって何をしているの?

出産のときに緩んでしまった膣のトレーニングや

エクササイズをしていくのですが、フランスではピンポイントで

「そこ!」とわかるところでエクササイズ!

産婦人科で妊娠や子宮の検診の時におこなう内診と同じ(女性はわかりますよね(~_~;) )ようにして

「はい!締めて~!緩めて~!もっと引き上げて!」などの掛け声に合わせて

膣の中の動きやしっかりと使えているか確かめながら、トレーニングをしていきます。

そのための機械も薬局に売られていて購入してトレーニングに行くときに持って行ったりします。

さすがに日本ではそこまではできませんが、ご自身でではできると思います(*^_^*)

 

しかし、そもそも
「締め方がわからない」
「力が入らない」など

よくわらない方もいらっしゃいますので、
mamaluxeではわかるようにちょっとしたコツなどを
お教えいたします。トレーニングを続けているうちに
だんだんと力がはいるようになってきます。

女子で集まってワイワイ楽しくやっていきましょう!

 

いろんなエクササイズを取り入れてトレーニングをおこないます。色々なエクササイズはありますが体のデリケートな場所でもありますので、文章ではお伝えしくいため実際に動いているかどうかは一緒に実践しながら、お伝えしていきますね。肛門も締めますが肛門だけ締めているというパターンが多いです。

 

最初は難しく感じるかと思いますが締め方がわかると簡単にどこでも何をしている時でもトレーニングすることができ、そのうち自然に力が入っている状態で生活をしていることに気づく日がきます!

 

 

どれくらいのペースでおこなうの?

 

mamaluxeでは基本1週間に1回・8~10回通って

いただきしっかりと「締める」「緩める」ということを学んで、トレーニングをしていただきます。

そして、毎日の生活の中で「締める」「緩める」の動作を常に意識して実践して続けることです!

 

どんな効果があるの?

 

❁ 尿漏れを防ぐ
❁ 子宮などの内臓が出てしまわにようにする
❁ 排尿・排便・月経・出産に必要な筋肉が鍛えられる。
❁ きれいな姿勢を保つ
❁ オムツをしないおばちゃんになれる
❁ 腰痛が出にくい体になる
❁ ぽっこりおなかが引き締まる
❁ 重心が整う
❁ きちんとしっかりとした呼吸をするようになる

 

女性にとっては一生大切にして「そこ!」を意識して

鍛えていかなければならない部分だと思います 

 

 

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