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マタニティ整体・産後骨盤矯正専門のはる鍼灸整骨院【Vi sante】尼崎市武庫之荘

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【良い睡眠❓】

作成者

皆さんこんにちは☀️

産前産後専門はる鍼灸整骨院【Vi sante】で美容も担当している国生です。

本日もブログにお越し頂きありがとうございます❣️

突然ですが皆さん夜、眠れてますか⁉️

実は私、寝つきが悪い上に夜中に何回も

起きてしまうんです💦

酷いときは20分に1回位のペースで

目が開きます💦

 

見直すべきとこは少しずつ見直し

生活、考え方など色々と実は改善中なんです😅

最近、特に改善しないと‼️と思ってるのが

【睡眠】です‼️

そこで今回は【睡眠】について調べてみました❗️

よい睡眠三箇条!」というモノがあるみたいです😅

①「寝つきがよい」

②「ぐっすり眠る」

③「寝起きスッキリ」

↑私、全て当てはまってないです🤣🤣🤣

真剣に改善しなければと、さらに思いました😅

 

 

 

✨睡眠の質を向上させる方法

●就寝3時間前までには夕食を済ませる

●温かい飲み物で眠気を促す

→白湯、生姜湯、カモミールティーなど

(寝酒は一時的に眠りに入りやすくなると言われているが実際には睡眠が浅くなるらしいです。利尿作用によりトイレに行く回数も増えるので、ぐっすり眠る妨げにもなる)

●ぬるめの入浴でリラックス

→38度くらいの、ぬるめのお湯に20〜30分程度、浸かってみましょう。

(食後1時間ほど経ってから、眠る1時間位前にはあがりましょう)

●リラックスできる音楽を聴く

→ヒーリングミュージックと呼ばれる副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できます。

川や海などの水のせせらぎのクラシック音楽など

気に入った物を見つけてみましょう!

●朝食はしっかり食べ、夕食にはタンパク質を

→朝食は体を目覚めさせると同時に日中動くためのエネルギーとなります。

夕食のメニューをタンパク質中心にすることで食べたタンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となる

↑この他にツボを押してみるとか色々な方法がありました!

寝つきが悪い、夜中何度も目が覚めるなどで悩まれてる方は無理なく出来る範囲で一度試してもらえたらなと思います❣️

私も色々と試し【良い睡眠】が摂れるように

したいと思います😁

 

赤ちゃんのお世話をしながら睡眠時間をしっかり確保するって難しいことだと

思いますが睡眠時間が長いから【良い睡眠】が摂れている❗️とは違うので

睡眠時間が短くても【良い睡眠】が摂れる習慣を身につけていただけたらなと思います^^

本日も最後まで呼んでいただきまして

ありがとうございました💖

 

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〒661−0033

尼崎市南武庫之荘11−9−4

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06−6437−3366

 

 

JR立花駅または阪急武庫之荘駅から阪神バス『水堂4丁目』下車 北へ徒歩2〜3分

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