質の良い睡眠、摂れてますか？尼崎産後骨盤矯正/出張産後骨盤矯正
尼崎市のマタニティ（妊婦）整体・産後骨盤矯正専門の
はる鍼灸整骨院【Vi sante】国生です。
三月がスタートし暦では、もう春ですね♪
今日は睡眠について書かせていただこうかと思います。
実は私、寝つきも悪く夜中に何度も目が覚めるんです（泣）
なので寝起きも全くスッキリせず疲れも取れるわけがなく・・・。
そんな日々を送っています＾＾；
このままじゃダメだ！！と思い睡眠改善をしようと色々と調べてみたので
皆さまにシェアさせていただこうと思います＾＾
まず、そもそも
何のために眠るの？
睡眠には身体を休ませるのはもちろんのこと脳を休ませるという大切な役割があります。
脳は非常に燃費が悪い器官で重さは体重の２〜５%に過ぎないのに消費エネルギーは
全体の２０%以上になると言われているので脳を休ませるのに睡眠は不可欠だそうです！
質の良い睡眠って？
●朝は気持ちよくスッキリと目覚める
●目覚めてからスムーズに行動できる
●寝床に就いてから適度に時間をかけ過ぎずに入眠できる
●途中で覚醒することが少なく安定した睡眠が得られる
●睡眠で熟眠感が得られる
●規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて昼夜のメリハリがはっきりとしている
●必要な睡眠時間が取れており日中に眠気や居眠りすることがなく良好な心身の状態で過ごせる
などだそうです。
質の良い睡眠を得る方法
⭐︎ブルーライトに注意！
夜は明る過ぎない照明を心がけパソコン・テレビ・スマートフォン・などブルーライト
を発する電子機器の使用は控える！←これはご存知の方多いですよね。とはいえ簡単なことなのに
なかなか実行できないことでもありますよね＾＾；
⭐︎寝る２〜３時間前の入浴
入浴は体温を一時的に上げるので寝つきを良くし、深い睡眠を得る効果があります。
３８度のぬるま湯では２５〜３０分の入浴、４２度の熱めのお湯では５分程度の入浴
または約４０度のお湯で半身浴をするのがオススメだそうです。
食生活
朝食はしっかりとって日中に活動するためのエネルギーを補給しましょう。
寝る前の食事は消化活動で睡眠が妨げられるので２〜３時間前くらい前までには済ませましょう。
寝る前のカフェイン摂取や喫煙は覚醒作用があり、アルコール摂取は眠りが浅くなるので
やめましょう！
どうしてもお腹が空いて眠れない時などは、うどんやお粥といった消化の良いものを食べるか
ホットミルクを飲むなど胃腸に負担をかけないものを摂るのがいいそうです。
⭐︎朝、起床後に日光を浴びる
朝、起きてすぐに太陽の光を浴びると、２４時間よりも長い周期の体内時計のズレを
リセットすることができます。夜は家の照明の光でも浴びると体内時計が遅れてしまうそうです。
夜の照明は控えめにして、朝起きたらカーテンを開けて自然の光を浴びましょう。
⭐︎同じ時刻に毎日起床！
就寝時間が遅かったとしても起きる時間を一定にする！これにより睡眠の質は良くなり
熟眠度は上がるそうです。
早寝早起きでなく早起きが早寝に通じることになります。
休日は昼くらいまでゆっくりベッドで過ごしたいと思いますが休日こそ決まった時間に
早起きしましょう。休日に朝遅くまで床で過ごすと、その夜なかなか眠れず翌日の朝が
辛くなります。
⭐︎就寝時間にこだわり過ぎない
早く眠ろうとして早めに床に就いても、なかなか眠れるものではありません。
眠ろうと意気込むと、逆に頭を冴えさせ、寝つきが悪くなってしまいます。
眠たくなってから床に就くようにしてみましょう！
調べてみると、この他にも多くの対処法などが出てきましたが
私は一度にあれもこれもとなると嫌になり続かないので簡単にできる上記の改善法を
試してみようと思います。
睡眠に悩まれている方は、ぜひこの機会に私と一緒に試してみてください＾＾
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（現在、予約が大変混み合っており電話は留守電になります。折り返し電話をご希望の方はメッセージの後に、①お名前フルネーム ②連絡可能な電話番号 ③連絡可能な時間を録音お願いします。）
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