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自宅でできる産後の腰痛に効果のある股関節周りのストレッチ パート①

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こんにちは!

日本こども未来協会】所属
産前産後専門整体 mamaluxe(ママリュクス)】認定院

 

 

 

伊丹市にある、ママとその家族を笑顔にする
産前産後専門整体サロン Sourire(スリール)
代表の國見です(^^)

本日もブログをお読みいただきありがとうございます!!

 

 

今回は妊娠中から産後にかけて固まりやすいお尻周りのストレッチをお伝えします!

本日は大殿筋といううお尻の筋肉のストレッチです!

 

 

ここを緩めると骨盤矯正の効果があがったり、

足の付け根の出っ張りや腰痛などの

改善にもつながります!

 

 

 

ではやり方です。

 

①椅子に座り、足を組んでそのまま上体を前に倒します。

産後 腰痛 ストレッチ

 

このときにお尻から太ももの横らへんが伸びる感じがあると思うので、

痛気持ちいくらいで所でキープをし、深呼吸をしましょう!

吸って吐く際に徐々に柔らかくなっていくのがわかります。

 

 

産後 腰痛 ストレッチ

横から見るとこんな感じです。

 

気をつけて欲しいのが、上体を倒した際に背中が丸くなりすぎる時があるので、

意識的に背筋をのばしながら倒していきましょう!

 

これを左右やるだけなので毎日少しずつストレッチしていってください(^^)

特に何秒しなければだめということはありません。

 

 

②椅子がない方は床に座り足を組みます。

産後 腰痛 ストレッチ

 

このまま上体と足を近づけていきましょう!

このときも痛気持ちいくらいの所で深呼吸しましょう!

 

簡単にできるので、是非お試し下さい(^^)

 

次回は違う場所のストレッチをお伝えしますね!

 

 

本日もブログをお読みいただき本当にありがとうございました!

 

 

☆ママの笑顔は子供の笑顔☆
☆産前産後ケアを当たり前の世の中に☆

 

 

 

産前産後の体や心の辛さでお悩みの方は
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mamaluxe(ママリュクス)


「 mama : 母 + luxe : 優雅 」の意味があり、言葉通り
ママを優雅にする
という想いが込められています。
「ママの笑顔は子どもの笑顔」
をモットーとし、
「産前産後ケアを当たり前の世の中へ」
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その想いに集まった全国のmamaluxeの認定店が、
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