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たったこれだけ⁉️産後におすすめのセルフケア❗

作成者

大津市産後なかがわ指圧治療院

 

産前産後ケア専門

 

 

大津市瀬田のなかがわ指圧治療院 院長 中川好章(よしふみ)です。

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございます。

 

 

今日は、産後におすすめする自宅でできるケア方法をお伝えします。

 

 

 

1.産後すぐの身体は疲労こんぱい

 

 

 

産後すぐは、興奮気味のため体の疲れを感じない方もおられるようですが、体は思っている以上にダメージを受けています。

 

 

子宮や産道は傷つき、内臓も一気に下がるため、身体を休めることを最優先にしてもらいたいです。

 

 

焦らず、無理せず、まずは今回お伝えする、この方法から取り組んでみてください。

 

 

 

2.産後の身体の休め方

 

 

出産直後から妊娠前の体に戻るまでの期間を産褥期(さんじょくき)と言います。

 

 

 

 

産褥の”褥”という字は「しとね」と読み、意味を調べると、寝たり座ったりする時の敷物、簡単に言うと”布団”を意味しています。

 

 

要するに、「出産後は布団に入って身体を休めてね!」という期間であります。

 

 

 

3.身体を休めながらできるケア方法

 

 

おすすめする産後のケア方法は、うつぶせになることです!

 

 

 

 

1回、数分行うだけでもOKです!

 

 

妊娠中は、うつぶせになることができないため、そのままうつぶせになることをしなくなることが多いです。

 

 

当院に来られるママ達も、

 

・出産後うつぶせになるのは初めて。

 

・さらにさかのぼれば、妊娠からだと1年以上うつぶせになってない。

 

・うつぶせって気持ちいい。

 

と言われます。

 

 

 

4.うつぶせの効果

 

 

①うつぶせにより、お腹の筋肉が伸びます

 

 

出産後のママ達の悩みで多いのは、「お腹のたるみ」!
「元の状態に戻るかな~」と不安なママは多いです。

 

 

焦る気持ちはあるかと思いますが、まずはうつぶせから行い、軽い刺激をお腹に加えていきましょう!

 

 

②後陣痛を和らげる

 

 

うつぶせにより、お腹を圧迫することで後陣痛も和らぐことがあります。

 

 

③リラックス効果

 

 

うつぶせで寝ると、筋肉の緊張が取れ、気道が確保され、呼吸が深くなると言われています。

 

 

また、研究により、大脳の機能が活性され、リラックス効果があることがわかっています。

 

 

育児が忙しく、身体のケアが後回しになる時だからこそ、少しでもリラックスできる時間を作ってもらいたいです。

 

 

④シェイプアップ効果

 

 

うつぶせの姿勢から少しレベルアップして、膝・かかとをピタッとつけた状態で10秒キープします。

 

 

これを2~3回くり返してください。

 

 

おしりの筋肉と太ももの内側を引き締めることが可能です。

 

余裕がある方はやってみてください。

 

 

 

5.注意点

 

 

 

 

①妊娠中は、絶対に行わないでください!

 

 

 

②少しでも痛みがある場合や不安な時は、無理に行う必要はありません。

 

 

特に帝王切開で出産された場合は、傷口が痛み、「うつぶせなんてとてもじゃないけど無理!」と思われる方もおられます。

 

 

中には、帝王切開でもうつぶせになりたいから傷口にタオルを敷いてうつぶせになっておられる方もおられます。

 

 

体の状態をみながら、ゆっくりその日を待ちましょう。

 

 

 

③胸が張って痛む時

 

 

比較的、授乳後は痛みが和らぐので、その時にうつぶせになられる方もおられますが、無理に行う必要はありません。

 

 

 

6.まとめ

 

 

 

今回は、産後に行うセルフケア方法をお伝えしました。

 

 

出産後1ヶ月は無理をせず、身体を休めることに重点をおいてもらいたいです。

 

 

そして、1ヶ月検診が済み、問題がなければ、mamaluxe式産後骨盤矯正を受けて、妊娠前よりきれいな身体を目指しましょう!

 

 

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

 

 

 

 

 

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なかがわ指圧治療院 院長 中川好章

国家資格 あん摩マッサージ指圧師

 

 

 

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