【産後の抜け毛】ママのお悩みシリーズ③
出産後に抜け毛が起こる原因
出産後、髪の毛が抜ける原因は【急激なホルモンバランスの変化】が大きな要因だと言われています。
髪の毛には【エストロゲン】といわれる女性ホルモンが関わっており、本来は髪の毛の成長を止める・抜けるのを抑える働きをしています。
妊娠中には【エストロゲン】は大幅に増加するので、抜け毛が起きませんが、出産後には急激に【エストロゲン】が減少するために、髪の毛を抜けるのを抑える働きが弱まり産後の抜け毛が起こる原因になります。
産後に起こる抜け毛の多くは【分娩後脱毛症】と呼ばれ、出産を経験した女性には少なからず起こりうる症状です。
正しい知識を身につけて、過剰な心配は避けるようにしましょう。
産後の抜け毛はいつから？いつまで続く？
産後の抜け毛は４ヶ月頃までに始まることが多いといわれています。
育児と家事を行う生活のリズムに慣れ、自分の身体の変化に目がいきやすくなる時期なので、抜け毛といった症状がこのくらいの時期に気になるのかもしれません。
産後の抜け毛は、おおよそ産後８ヶ月くらいで落ち着いて、回復することが多いです。
急激なホルモンバランスの変化や慣れない育児のストレスで起こる症状なので、必ず回復します。
産後の抜け毛対策は？
バランスの良い食事を心がける
頭皮の状態を整えて、発毛を促すためにはバランスの良い食事をとることも重要なポイントです。
産後はどうしても子供中心の生活に変化するため、お母さん自身の食事は手軽に食べられるものが中心になります。
１食だけでもイイので、バランスのとれた食事を心がけましょう。
特に髪の毛の原料になる【タンパク質】を摂取するようにしましょう！
大豆・肉・卵・魚などがタンパク質を多く含んでいます。
食べる時間が取れない！
作る手間が大変…。
という方は、プロテインドリンクなどを活用するのもオススメです。
睡眠をとり、体力の回復に努める
【5・5時間未満の短い睡眠時間】や【重度の疲労】は、産後の脱毛に大きな影響があるといわれています。
出産後1、2ヶ月の間は生活リズムや育児に慣れるために必死で、そんな余裕がないかもしれません。
3、4ヶ月に入る頃からだんだんと慣れてきて、「少し余裕が出たかな？」と思うママも増えてくるようです。
赤ちゃんの首も座り、自分の身体に目を向ける良いタイミングですので、赤ちゃんと一緒にお昼寝する時間をとったり、家事・育児分担を旦那さんと話し合って、ママ自身の睡眠時間の確保と体力の回復に努めましょう！
そのためには、積極的なパパの育児・家事参入が重要です！
まとめ
産後の抜け毛は、その量や抜け方に驚いて不安な気持ちになることもあると思います。
しかし、時間の経過とともに必ず元に戻ります。
気になる場合は、ヘアスタイルや帽子のオシャレを取り入れてみたりして工夫をしてみましょう。
また出産して変化を起こした食生活や生活リズムを見直して、体力の回復を優先的に行える環境作りをしていきましょう！
旦那さんや家族にも積極的に甘えて過ごしましょう☺️
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