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【産前産後専門整体&ヨガ】Nino治療院/奈良 北葛城郡 広陵町・香芝市

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産後の膝の痛みにオススメのエクササイズ

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出産後の膝の痛みの原因は?

出産後に赤ちゃんを抱っこしたまま立ち上がろうとした時に「ウッ」と膝が痛くなる事はありませんか?

産後の膝の痛みで悩むママは結構いらっしゃいます。

国会、産後の膝の痛みの原因と改善にオススメのエクササイズを紹介しますので、膝の痛みで悩まれているママは参考にしてみてkぅださい🍀

 

まず原因は大きく以下の3つになります。

 

①妊娠中の体重増加による膝への負担増

妊娠中に体重が増えることで体を支えるヒザへの負担が大きくなります。

また、妊娠中は運動不足になりやすく下半身の筋力も低下しているため、ヒザの痛みが起こります。

②産後の育児での立ち座りの回数増加

出産後は赤ちゃんのお世話を床でやることが増えるために大きくヒザを屈伸することが多くなります。

そのためヒザにかかる負担が自然と増え、痛みにつながります。

③股関節・膝の関節の動き、可動域の低下

妊娠中、お腹が大きくなることで股関節の動きが悪くなります。

そのために繋がっている膝関節の動きも悪くなり、痛みが起こりやすくなります。

産後の膝の痛みを改善するには?

産後の膝の痛みを改善するためには、妊娠中に増えた体重を落とすことはもちろんですが、連動する膝・股関節の動きをスムーズにすることが大切です。

そのためには膝に負担のかからない適度なエクササイズが重要になります。

産後の膝痛に効果的なエクササイズを動画にしましたので、ぜひ参考にして毎日やってみてください!

1週間後くらいから、痛みがだんだんと引いてきますよ☺️

 

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