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【骨盤】産後ダイエットの要!セルフチェック法やエクササイズを紹介

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【骨盤】産後ダイエットの要!セルフチェック法やエクササイズを紹介



日本こども未来協会



産前産後ケア専門院mamarire代表



辻佳介です




本日もブログをご覧いただき誠にありがとうございます。




今回は産後ダイエットの要、人の身体の中心である骨盤・骨盤矯正についてお話していきます。




前回、前々回も産後ダイエットについてお話しさせていただいてますので、よかったらそちらもご覧ください。



産後ダイエットシリーズ



・その1【産後ダイエットをはじめる前に読んで!成功の鍵と将来への危険性



・その2【無理なく産後ダイエット&母乳育児を成功させる7つの秘訣!




なんで、産後は太るの?




・エストロゲンというホルモンの作用で、赤ちゃんを守るために脂肪の壁を作ろうとする身体の働きが原因で、脂肪が増える事で皮膚も伸び、産後のたるみに繋がってしまいます。



・同じく、出産後は子育ての忙しさから、十分な運動時間を確保できなくなる人が少なくないです。運動時間が減ると、エネルギーの消費量も減ってしまいます。消費されずに余ったエネルギーは、脂肪となって体に蓄積されてしまいます。



・出産後は子育ての忙しさから、健康的な食生活を保てない人も少なくないです。食事時間が不規則になる・食事内容が適当になるなど、不健康的な食生活を続けることは、広く知られているとおり、太る原因となります。



・身体の中心である骨盤の歪み・開きを治さないでいると、内臓が落ちて下腹が出る、お尻が垂れる、骨盤のまわりにお肉がついてお腹や太ももが大きくなる、むくみやすくなるなど体型が崩れてしまいます。



・さらに骨盤の歪みや、開き、不安定性は、腰痛、肩こり、頭痛、坐骨神経痛、慢性疲労など様々な症状から、女性の気になるスタイルやプロポーションの崩れる原因となります。



一番の原因は骨盤




・妊娠3ヶ月~産後数日の間、女性ホルモンの1つ「リラキシン」が卵巣から分泌されます。これは、赤ちゃんがスムーズに出てこられるように骨盤・恥骨結合部を柔軟にして産道を広げ、出産を助けてくれるホルモンです。



・骨盤周辺全体的に関節・筋肉・腱が緩んでしまう為、普段より身体に負担がかかりやすくなる上に、妊娠中の重たくなるお腹の影響で骨盤の歪みが生じたり、産後も骨盤の開きが残ってしまったりします



・「出産後、肩こりや腰痛、尿もれに悩まされてます」そんなママは非常に多いです。実はそれ、骨盤のゆがみや開きが原因かもしれません。



骨盤のゆがみ、開きチェック項目



・ぽっこりお腹


・下半身が太りやすい


・О脚・X脚


・お尻が大きい


・猫背・姿勢が悪い


・便秘


・冷え性


・脚の長さが左右で異なる


・足を組まないと落ち着かない


・片方の靴裏が擦り減りやすい


・ネックレスの位置がずれやすい


・くびれ部分の高さが均衡でない


・ダイエットをしても効果がでにくい



など当てはまる項目が多い人は骨盤がゆがんでいるかもしれません。



骨盤のセルフチェック法



1.鏡に足裏を向けて仰向けになり、鏡の中心線に身体の中心を合わせて自然に力を抜いた状態で足の爪先を見ます。爪先とかかとがきれいなVの字(理想は90度)になっていなければ骨盤が曲がっている可能性があります。


※左右両足の傾きがほぼ同じになるのが理想的です。いずれかの足が大きく傾いている場合は、骨盤のゆがみや股関節のずれがあると考えられます。



2.鏡の前に立ってみて、左右の骨盤の一番高い部分に手を添えて、高さの違いがないか見る


※高さが違う場合、どちらかに骨盤が傾いているか、ねじれている可能性があります。



骨盤エクササイズ法




1.【骨盤底筋】



・最も重要なのは骨盤底筋です!詳しくはこちらからどうぞ!



女性のキレイと健康の鍵は「骨盤底筋」!!鍛えるといいことだらけ



2.【お尻あげ】



①仰向けに寝た状態で、両足をそろえ、ひざを曲げて立てます。腕は大の字になるように、横にひろげておきます



②そのまま両肩が浮かないように、お尻をグッと持ち上げて、10秒間キープ。この時、両ひざはピッタリくっつけて行います。


※ゆっくり呼吸をしながら、3セット



3.【膝倒し】



①仰向けになって両膝を立てます。足の裏は床につけ、手のひらは下に向けておきます。



②②両膝が離れない様にし、左・右交互に膝を倒します。


※これだけで、腰回りのお肉にも効果的です。



4.【膝抱え】



①仰向けになって、膝がお腹くらいの位置までくるよう曲げまげて、手で膝を抱えます。



②30秒ほどそのまま左右に軽く揺らします





いかがでしたか?



骨盤は日常生活のちょっとした行動で歪みを生みます。骨盤矯正を行ってもそれがまた歪んでしまうような生活をしては意味がありません。



普段から足を組む、猫背になる、高いヒールを履く、全く運動をしないなどに気を付けるようにしてください。






最後までご覧いただきありがとうございました。



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