女性のキレイと健康の鍵は「骨盤底筋」！！鍛えるといいことだらけ

作成者 mamarire辻佳介

女性のキレイの鍵は「骨盤底筋」！！鍛えるといいことだらけ

日本子ども未来協会所属

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産前産後ケア専門院mamarire代表

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の辻佳介です！！

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当院のブログをご覧いただき、ありがとうございます！

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本日は鍛えるといいことだらけの「骨盤底筋」について話していきます。

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僕自身、２～３日出ないのは当たり前の便秘で、さらにぽっこりお腹で、太り気味だったのですが、

１月から骨盤底筋を鍛え始めて４か月が経ち、

現在４月末ですが、

便秘が解消し、内臓の代謝が上がり、

かれこれ７キロ痩せました！

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「骨盤底筋」って？？

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・体の外側にあるアウターマッスルと違い、骨盤底筋群は、体の奥にあるインナーマッスル。

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・骨盤の底で膀胱や子宮、直腸などが下がらないように支えている筋肉群。

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知らず知らずのうちに衰えてしまう・・・

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・動きが意識しにくいので、20歳を過ぎる頃から少しずつ衰えていきます。

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・長時間のデスクワークが続いたり、高いヒールを履いて歩く

といった機会が多いと、骨盤底筋が弱くなり、骨盤がゆがみやすくなってしまいます。

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妊娠・出産でさらに・・・・

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妊娠、出産時に大きな役割を果たすのが骨盤底筋で、妊娠中のお腹の重みや、会陰切開、出産時の膣周辺へのダメージで、出産後の女性は骨盤底筋がゆるゆるの状態になります。

骨盤周囲のトラブルや、腰痛、肩こり、尿漏れや子宮脱の原因となります。

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産後には骨盤矯正だけでなく、ここをもう一度使えるようにならないと骨盤を良い状態でキープすることができません。

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女性の味方！骨盤底筋を鍛えると良いことだらけ♪

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・女性ホルモンのバランスが整う

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・骨盤が安定して姿勢が良くなるので、日常の所作や立ち振る舞いも美しくなります。

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・垂れたお尻のヒップアップ効果や下腹部もスッキリ！！

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・生理不順やPMSなどの改善にもつながります。

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・骨盤底筋トレーニングの実施期間が、2か月以上実施した人のうち、66.6％の方が「実際に尿もれの症状が改善した」という結果に

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mamarireでは、骨盤矯正と並行して骨盤底筋を鍛えていきます。

そうすることで、骨盤を良い状態でキープできるようになり、いままで以上にキレイで健康的な体を手に入れることができます！

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骨盤底筋群は女性の一生に対して、生活の質を高めるところであると捉えており、更年期や尿漏れ子宮脱などのマイナートラブルの予防としても重要と考えております。

そのような悩みは自分だけで悩みを抱えている人が多いです。

そうならないためにも、今から準備をしていけば、女性としてより良い人生になっていくので、ぜひ骨盤底筋を正しい方法で鍛えましょう！！

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骨盤底筋の鍛え方

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①椅子に座り、足をそろえて、つま先立ちで踵を浮かせて下さい。

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②折りたたんだバスタオルを膝に挟んでください。

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③その状態で鼻から吸って、鼻で吐く深呼吸をします。

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④息を吸うときは力を抜いて、吐くときにバスタオルを挟むように膝に力を入れ、さらに膣を閉めます（おしっこを我慢する感覚）。意識しづらい場合は肛門を閉めます。

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※この時に使われるのが骨盤底筋です。呼吸と連動しているので、必ず吐くときに力を入れましょう。下腹部が引きあがる感覚があるとすごく良いです。

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毎日コツコツ行うことが重要ですので、あえて回数は設定しませんので、ご自身で行える範囲でやってみてください。

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僕自身は、就寝前、起床後、テレビを見ているときにCMになったらやるだとか、自分ルールを決めて行ったら、習慣づけしやすかったです。

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産後の方は、授乳中やミルクをあげるときにやるようにすると、いい姿勢でできるので、負担も少なくなるのでおすすめです。

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いかがでしたか？

最後までご覧いただきありがとうございました。

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産前産後の身体のトラブルや心の辛さでお悩みの方は、

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