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マタニティ・産後骨盤矯正専門の【ママリュクス夙川本店】西宮市夙川

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骨盤底筋 〜ペリネケア〜 5

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骨盤底筋トレーニング

膣の圧をトレーニング

 

トレーニングは自宅に居る時でも、職場でも、テレビを見ながら、授乳中、通勤途中の電車の中、車に乗って座っている時でも簡単にできます。

 

座っている場合は、左右にゆれて坐骨を確認したらイスに対して垂直に立てるようにし背筋をすっと伸ばし、おへその下あたりに意識を集中して、息を吸いながらゆっくりお尻の穴を締めて膣を締めて限界まで締め上げたら、そのままキープして頑張って5秒間。1・2・3・4・5!!次に5秒ぐらいかけてゆっくり息を吐きながら、力を抜いていきます。これを何度か繰り返しおこなって下さい。

 

立っている場合は、肩幅ぐらいに脚を開き身体の力を抜いて脱力しリラックスします。そこから、息を吸いながらゆっくりとお尻の穴を締めて膣も締めて限界まで締め上げたらそのまま5秒間キープ。座っている時と同じようにおこないます。1日の中で思い出した時に何度か行ってみて下さい。

 

「膣を締める」という感じが分からない方はmamaluxeペリネケアトレーニングをお勧め致します。いくつかのペリネケアトレーニングをおこなうことにより血流も良くなり、冷えの改善、生理痛やPMSの対策としても期待でき、産後だけではなく妊活中の方にもお勧めです。

 

 

痩せやすい体になる、くびれをつくる、キレイな姿勢を保つためには欠かせないインナービューティです。今からすぐにでもはじめましょう!!

 

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