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骨盤底筋 ~ペリネケア~ 3

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骨盤底筋 ~ペリネケア~ 3

 

骨盤底筋=ペリネを鍛えるには締める力が必要です。

締める力は、仙骨・尾骨・腸骨・恥骨・坐骨についている
インナーユニットを構成する筋と二層構造の隔膜が関わります。

そして、尿道周りを締める力の筋肉

★  球海綿体筋 (表層)
★  肛門挙筋  (深層)

 

この2つの骨盤底筋=ペリネが重要になるのです。

 

球海綿体ってどんな筋肉でしょうか?

【女性】

● 作用・・・弱い膣括約筋としての作用
骨盤内臓脱を防ぐ

 

 

 

 

◆ 単体では働かない

女性は球海綿体筋の収縮が弱くなることで
膀胱に残った尿がくしゃみなど腹圧が瞬間に
高まった時に尿が漏れてしまうのです。

 

球海綿体筋だけで動くのではなく肛門挙筋など骨盤底筋達と一緒に連動は
しているが、球海綿体筋を意識することも大切!

 

では肛門挙筋はおしりを締める筋肉なのでしょうか?

 

➡ NO おしりの穴を締める筋肉は【外肛門括約筋】です。

この筋肉は表面にあります。

肛門挙筋は深部にあって

脱腸とかを防ぐために奥から引き上げている筋肉です。

 

骨盤底筋=ペリネトレーニング

 

1.感覚を入れて脳に認識させる

2.意識して締める

3.締めて持続させる

4.日常生活に置き換える

5.   無意識にできるようになる

 

mamaluxeでは骨盤底筋=ペリネケアのトレーニングの

mamaluxes式エクササイズをおこなっております。

ご希望の方はお問い合わせください

 

 

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