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【産前産後専門整体&ヨガ】Nino治療院/奈良 北葛城郡 広陵町・香芝市

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産後の尿もれの原因!?骨盤底筋を上手に使おう!

作成者

日本こども未来協会>所属

産前産後専門整体mamaluxe(ママリュクス)>認定院

 

奈良県北葛城郡広陵町にある

 

ママと子供を笑顔にする

 

<産前産後整体専門&ヨガ Nino治療院>

 

代表のニノミヤです☺︎

 

早速ですが、昨夜に放送していた「た○してガッテン」見ました?

 

テーマはずばり

 

【おしっこの悩み!】

産前産後のママさんを専門に施術させてもらっている

 

僕からしたら非常にタイムリーで興味のあるテーマです☺︎

 

ということで、産前産後の尿もれの原因と

 

その対策について書いていこうと思います!

 

ではどうぞ!

 

 

産後の尿もれの原因は?

産前産後のママさんの20%〜70%(産後1ヶ月〜産後2年経過後)

 

が悩んでいると言われている

 

【尿もれ】

 

ですが、なにが原因で起こるのでしょう?

 

産前産後の尿もれは

 

腹圧性尿失禁

 

と言われ、膀胱などを支える【骨盤底筋】

 

その付近の靭帯が緩むことで起こります。

 

 

 

 

 

骨盤底筋と靭帯が緩む理由

妊娠中に大きくなっていく子宮が、

 

すぐ隣にある膀胱を押すことにより

 

骨盤底筋が伸ばされるような負荷が掛かります。

 

また、経膣分娩の際に骨盤が押し広げられたり、

 

骨盤底筋付近の靭帯や筋肉が傷ついたり

 

切れたりすることで緩むと考えられています。

 

また授乳期は女性ホルモンの影響も考えられます。

 

 

 

骨盤底筋の動かし方・鍛え方

 

じゃあ妊娠・出産でゆるんでしまった【骨盤底筋】

 

鍛えるにはどうしたらいいんでしょうか?

 

知りたいですよね?

 

今回、自宅で簡単に行える

 

【骨盤底筋エクササイズ】

 

をお伝えしますヽ(´▽`)/

 

 

◆まずは正しい姿勢から◆

骨盤底筋を正しく使って、鍛えるにはまず姿勢が重要です。

 

ポイントとして、

 

背骨と股関節が90度

 

になるように意識してください!

 

丸くなったり、反りすぎたりしないよう注意です。

 

 

◆腹式呼吸で骨盤底筋エクササイズ◆

正しい姿勢ができたら、次はエクササイズです!

 

腹式呼吸をしながら骨盤底筋にアプローチしていきます。

 

座ってでも立ってでもいいですが、

 

正しい姿勢を意識し、下腹に手を当てます。

 

姿勢が整ったら、

 

①鼻からゆっくりと(3〜5秒かけて)息を吸います。

 

②吸った時間の倍(6〜10秒)の時間をかけて、鼻からゆっくりと息をはきます。

※手を当てた下腹を凹ませるように意識する

 

③このエクササイズを1日10回を2セット以上行ないます。

※日常生活に取り込むと楽にできます!

 

 

※下腹をへこませながら、風船を膨らませるのも効果的です!

お子様のおもちゃを作るついでにどうぞ!

 

 

最初はなかなか呼吸もお腹を動かすのも上手くできないと思いますが、

 

数を重ねるうちに動かしやすく、力強くなってきます?

 

歯を磨いたり、ご飯を作っていたりする際に、

 

『ながら』で行っていただくだけで結構ですので、

 

コツコツと毎日積み重ねて【骨盤底筋】を鍛えていきましょう!

 

 

 

 

今回お伝えした方法は、骨盤底筋エクササイズの

 

基本の『き』です。

 

産前産後整体専門のNino治療院では、

 

もっと踏み込んだ骨盤底筋エクササイズを行っていますので、

 

『もっとしっかり鍛えたい!』

 

『方法があっているのか確認したい!』

 

などがございましたら、お気軽にご連絡・ご来院ください!

 

今回のエクササイズについてのお問い合わせ、

 

産前産後のお身体のお悩みについてもお待ちしております!

 

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最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

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