尿漏れについて～全ての女性・産前産後トラブル・更年期トラブル～

作成者 mamanbelle 北川秀子

こんにちは！

芦屋市にある産前産後ケア専門院ママリュクス芦屋本店院長の北川秀子です。

最近の特に気になるワードは… 尿漏れ！

腹圧性尿失禁

今回は、気になる尿漏れについてのお話をしたいと思います。

お悩みの方、実はすごくたくさんいます！

女性の40%以上の方が尿漏れを経験しているというデータもあります。

実際、最近はお店でも生理用品と同じくらいのコーナーを尿漏れパットが占めていますよね！

テレビ、雑誌などのメディアでもよく取り上げられています。

よくある症状が、

くしゃみをしたとき、

咳をしたとき、

大笑いしたとき、

走ったとき、

階段や坂道を登ったとき、

重い荷物を持ち上げたとき、

などに

「あっ……」

となることが多いですね。

これ、腹圧制尿失禁といって、これらの動作の時に、お腹に力が入って圧がかかり、尿漏れを引き起こします。

原因は？

妊娠・出産は大きな原因となります。

他に、加齢や肥満、運動不足、排便時のいきみなどによって、骨盤底筋に負担がかかり、尿漏れにつながります。

骨盤底筋(ペリネ)とは、骨盤の底にある筋肉の集まりのことです。

胴体の一番下にあり、骨盤、内臓、体幹を支えつつ、排便・排尿をコントロールしてくれています。

骨盤底筋をゴム状のハンモックに例えると、穴が３つ開いている(肛門・膣・尿道)ゴムのハンモックです。

重みがかかったり、圧がかかりすぎたり、出産で緩んだりして、ゴムが伸びたようになっているとイメージしてください。

そこに、くしゃみや動作によって腹圧がかかると、支えられずに漏れてしまうというわけです。

改善策は？

このタイプの尿漏れは、骨盤底筋のトレーニングによって改善が期待されます。

骨盤底筋のトレーニングって、実はいつでもどこでもできます。

このブログを読みながらでもできます。

取り立てて「トレーニングするぞ！」と気合を入れて時間を取ったり、ジムに行ったりしなくてもいいので、生活に組み込んでしまえば日常的にトレーニングすることが可能な、夢のようなトレーニングです！

やり方は・・・膣を締めるだけ！！

詳しくは、こちらの記事にありますので、ぜひご覧ください。

↓↓↓↓↓

｢ペリネのリハビリ②」

座ってできる骨盤底筋トレーニング(ペリネケア)動画はこちら

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