産後のママのお悩み☆ぽっこりお腹の原因は!?
【日本こども未来協会】所属
【奈良県初のmamaluxe(ママリュクス)認定店】
整体サロン ななほし
代表の河田哲志(カワタサトシ)です。
本日もブログへお越しいただき、
誠にありがとうございます。
今日は産後のママにとっても多いお悩みの1つ。
「ぽっこりお腹」について書いていきます!
産後のぽっこりお腹が戻らない理由。
それは『内蔵を支える筋力の低下』です。
マタニティ期間中にママの身体は、
出産するための身体へと徐々に変化していきます。
その変化の1つが、
内蔵を支える筋肉である骨盤底筋や腹筋の緩みです。
緩むことで、
骨盤底筋は子宮などの重みによって下がります。
腹筋は妊娠中にお腹が大きくなってくるあいだ、
何カ月もずっと引っ張られます。
そのことにより、
いわゆる内臓下垂という状態になります。
下垂なので、内臓がいつもあるべきところよりも下がるとイメージしてください。
その内臓下垂が、ぽっこりお腹になる大きな原因の1つです。
(内臓下垂が起こると、様々な不定主訴や便秘、頻尿、冷え、腰痛、二人目不妊などの原因にもなります。)
では出産後、
すぐに骨盤底筋や腹筋が産前のように元に戻るのか?
というとそうではありません。
ゴムに例えるなら、伸びっぱなしのゆるゆる状態です。
特に2人目や3人目をご出産されているママさんはこの過程を繰り返しているために、簡単には戻らず、筋力の低下が顕著にあらわれることが多いです。
また30代での初産の方や、元々筋力に自信ない方も要注意です。
ですから、【産後の骨盤矯正だけでは産後の体を支えるには不十分】で、ぽっこりお腹の改善にはなりません!!
では、どうすればいいのか、、、
改善するために、
産後は骨盤底筋や腹筋を強化する正しいエクササイズが必須です!
しかし、産後の身体はとてもデリケートです。
・骨盤は靭帯が緩み広がります。
・出産時の会陰切開により、筋肉が一部断裂するかたもいます。
・赤ちゃんが産道を通ることでボロボロに傷つきます。
産後の体を交通事故にあったのと
同じような状態だと例えることもあります。
ここでちょっと考えてみてもらいたいのが、
そんな状態になった身体のリハビリを自分1人でできるのか?
と言うことです。
単刀直入にいうと無理です。
無理なのに、日本では産後ケアはママ任せなんです。
(フランスや台湾、韓国などではかなり手厚いのですが書き出すと長くなるのでまた別の機会に)
ななほし ではどうするの?
では、産前産後ケア専門院である
整体サロンななほしではどうしているのか?
何ができるのか?
お伝えします!
当サロンは、
【産後はリハビリ】という考えを大切にしています。
そのため、
産後骨盤矯正にプラスして
ペリネ(骨盤底筋)ケアエクササイズ
をおこなっていくことが標準です。
またそれに加えて希望される方は、
・産後ヨガ
・産後ピラティス
を取り入れることができ、
しっかりとした
【産後リハビリプログラム】を提供しています。
どのエクササイズもクライアント様の各々の状態に合わせるために、少人数制でのエクササイズをおこなっています。
(産後の状態はかなり個人差がありますので、無理をせず自分の状態に合わせて正しくおこなうことが大切です!)
正しくと書きましたが、
やはり我流で腹筋やトレーニングをするのは危なくもあります。
産後に危険なトレーニングとは?
以下のトレーニングを
私は産後のママさんにはオススメしません。
【ヘッドアップ】
(頭を起こす腹筋トレーニング)
→腹直筋離開が起こっている可能性があるのに、
腹筋を鍛えるためにこの指導方法はあり得ません。
【EMSマシン】
(電機刺激によって、腹筋〇〇回と同等のトレーニング効果がというやつです。)
→傷ついてボロボロになっている筋肉に強制的に電気刺激を入れるのは危険です!
しかも機械の「他力」によって得られる筋肉は長続きしません。
筋力はあくまで「自力」で取り戻すことのほうが安全で、より長くキープすることができます。
どちらも産後のママの身体には、
危険なトレーニングですので、
このような指導をしているところは要注意です。
最後に1つ。
ぽっこりお腹をなくすために大切なことを。
それは、
【効果をあせらない】ことです。
早く体型を戻したいというお気持ちはわかります。
ですが、あせってハードなトレーニングをするのは逆効果です。
骨盤を回復させ、ゆがみを調整し、
少しずつ引き締めるという手順が大切なのです。
とくに骨盤底筋群をはじめとした
インナーマッスルのケアに激しい運動は適しません。
体型にすぐ効果があらわれなくても、
以前より正しい姿勢をとりやすくなっていたり、
疲れにくくなったり、小さな変化はあるはずです。
こうした小さな変化の積み重ねで、
確実に体は変化していきます。
産後のぽっこりお腹でお悩みのママさんは、
1人で悩まずに「ななほし」までご相談くださいね☆
本日も、最後まで読んでいただき、
誠にありがとうございました。
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そのもとに
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「 mama : 母 + luxe : 優雅 」の意味があり、言葉通り
ママを優雅にする
という想いが込められています。
「ママの笑顔は子どもの笑顔」
をモットーとし、
「産前産後ケアを当たり前の世の中へ」
することをミッションとしています。
その想いに集まった全国のmamaluxeの認定店が、
産前産後ケアを日本中に広めていくために
日々活動しています。
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