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出産後の足のむくみがひどい。原因と解消法を産前産後ケア専門家が解説。

作成者

京都府京田辺市の産前産後ケア専門院

ママミニョン院長の青山 一也です。

 

『産後の足のむくみがつらい』

『朝方にこむら返りになる』

『靴下の跡が残る』

 

 

そんなママの足のむくみの悩みに、産前産後ケアの専門家がお答えします。足のむくみの原因や、解消法を紹介しますので是非参考にして下さい。

 

 

足のむくみの原因

 

 

ホルモンバランスの変化

妊娠中・出産後は、普段出ないホルモンが急激に出て、それが急に出なかったりして体に負担がかかってしまいます。

ホルモンは血液によって運ばれます。

ホルモンバランスの急激な変化によって、血流にも変化を起こしむくみの原因になります。

 

骨盤の歪み

産後は出産の時の負担がかかり骨盤が歪んでいます。

骨盤が歪んでいると、血流が悪くなってしまい、体の老廃物がふくらはぎに溜まってしまいます。

 

運動量の低下

妊娠中は妊娠前よりも運動量が低下する事が多いと思います。

産後もあまり動かない生活習慣になってしまい、足がむくみやすくなります。

 

 

産後の足のむくみの解消法

 

[解消法1]塩分の摂りすぎに注意

 

塩分を摂りすぎると、血液がドロドロになりむくみの原因になります。

塩分を摂りすぎていませんか?

カップラーメンなどのインスタント食品・丼もの・外食などで済ませていないですか?

赤ちゃんのお世話や家事で大変だと思いますが、出来るだけ手作りを心がけて塩分を控えるようにして下さいね。

 

[解消法2]足首を冷やさないようにする

 

足首には、血流を良くするツボが集まっています。

足首が冷えると、足のむくみの原因になります。

良い方法は足湯をする事ですが、子育て中は忙しくてなかなか出来ないと思います。

そこでオススメなのは、『レッグウォーマー』です。

素材でオススメなのはシルクですが、とりあえず試してみたい場合は100円均一でも販売してますので試してみて下さい。

 

[解消法3]足を上にあげる

 

血液が重力で足の下の方に溜まるとむくみの原因になります。

仰向けに寝る際に、クッションなどで足を上に挙げるようにして下さい。

そうすると足の下に溜まった血液が流れやすくなりむくみの解消になります。

※やりすぎると心臓に負担がかかるので、30分程度にしてください。

 

[解消法4]適度な運動をする

 

一番のオススメはウォーキングです。

ウォーキングをする事で、全身の血流が良くなり、足のむくみ解消になります。

体への負担も少ないですし、ベビーカーに赤ちゃんを乗せてする事も出来るのでオススメです。

 

[解消法5]マッサージをする

 

力加減は気持ちいい程度で行なって下さい。

強い刺激になると逆効果になるので注意して下さい。

マッサージする方向は、足首からひざに向かって行なうようにして下さい。

自分で行なうのが大変な場合は、旦那さんにお願いしてみて下さいね。

 

 

なぜ骨盤がゆがむと血流が悪くなる?

 

 

骨盤の中には血管が通っている

骨盤の中には、上半身から下半身を通っている血管は何個も通っています。

骨盤が歪んでしまうと、血管も本来持っている働きが出来なくなり、足の血流が悪くなります。

 

体が不安定になる

骨盤が歪んでしまうと、体が不安定になってしまい、体のいろんな所に負担がかかってしまいます。

例えば腰痛になってしまって腰がコリによって硬くなってしまうと、血流が悪くなってしまいます。

 

 

産後の骨盤矯正は痛い?いつから出来る?

 

産後の骨盤矯正はソフトで優しい施術です。

ボキボキ骨を鳴らすような施術ではないので安心して下さい。

 

『骨盤を整えるのにソフトな施術で大丈夫ですか?』という質問を多く受けます。

 

産後の骨盤は緩んでいてデリケートになっているので、ソフトな施術で整います。

強い刺激だと、余計に悪くなってしまうので注意して下さい。

 

産後一ヶ月から受けて頂けます。

(ママさんの一ヶ月検診で何も異常がなければ受けて頂けます。)

 

 

 

施術者の紹介

[院長]   青山 一也

[国家資格] 柔道整復師 鍼灸師

[施術歴]  14年以上

[趣味] お寺・神社巡り 料理 スタバに行く

 


全国のプロの治療家に向けてマタニティ・産後ケアセミナーをしています

 

 

妊娠中・産後のママ向けに講座を開催しています

 

 

私の想いを聞いて下さい。

妊娠中や出産後は色んな身体のトラブルや心の悩みがあります。

産婦人科の先生や助産師さん・先輩ママに相談しても『みんな経験することだから』『出産するまでの我慢』などと言われているんだと思います。

 

しょうがないことなんだと思い、“我慢してツライことを誰にも相談出来なくて困っている”

そんな女性を1人でも多く救いたいと思っております。

 

身体のトラブル・心の悩みに寄り添う事を約束します。

 

妊娠中・出産後のお悩みは我慢しないで、マタニティ・産後専門の当院にご相談下さい。

 

 

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