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マタニティ・出産後のママの為の呼吸法

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呼吸とは

呼吸とは、体の栄養源である酸素を取り入れて、体の中にたまっている炭酸ガス(毒素)を二酸化炭素として体の外へ出すことです。

 

体の中では、常に複雑な化学反応がおこっています。

 

 

私たちは食事をして、体に必要な栄養を取っていますが、

 

その栄養になる物質と酸素を結びつけ、エネルギーを発生させて、生命活動のエネルギー源にするという代謝活動があります。

この代謝活動には多くの酸素が必要で、外から取り入れる必要があります。

 

 

そして、この燃焼ともいえる代謝の結果、多量の二酸化炭素が発生するので、不要な二酸化炭素はからだの外に放出しなければなりません。

 

 

 

少しややこしいですか?

 

 

もう少し簡単に書いて行きますね(^-^)

 

 

 

 

呼吸が浅いとどうなる?

呼吸が浅いとはどうゆう事かと言いますと、しっかりと酸素を吸って、二酸化炭素を吐き出せてない事を指します。

 

反対に呼吸が深いと言うのは、しっかりと酸素が吸えていて、二酸化炭素を吐き出せている事を指します。

 

 

 

 

①太りやすい体質になる

食べ物を食べて、栄養以外の不要なものを代謝する時に酸素が必要となります。

 

呼吸が浅いと、酸素が不足してしまうので、代謝がうまく出来なくなってしまい、脂肪が体にどんどん溜まってしまい太りやすくなってしまいます。

 

 

 

 

 

②疲れやすくなる

血液によって栄養分や酸素を運ぶ役割を担っています。

 

酸素を全身に運ぶことで、体に溜まっている二酸化炭素(毒素)や老廃物を運んでくれます。

 

酸素が少ないと毒素や老廃物が溜まってしまうので、

肩こり・身体の不調の原因・疲れやすくなってしまいます。

 

 

そして、血液はおっぱいの元になっているので、授乳中の方は赤ちゃんの発育にも影響してしまいます。

 

 

 

 

 

③睡眠の質が悪くなる

呼吸が浅いと、力が入りやすくなり自律神経のバランスが悪くなります。

 

自律神経とは身体のスイッチのオン・オフのことで、

そのバランスが悪くなると、その切り替えができなり、夜眠りたい時に眠れなくなります。

 

睡眠の質が悪くなると、疲れがとれなくなる・お肌の調子が悪くなったりします。

 

 

 

正しい深い呼吸が出来ると、、、

 

 

 

夜もぐっすり眠れて、疲れにくい、痩せやすい身体になっていきます。

 

 

 

正しい呼吸の方法

 

 

では正しい呼吸の方法を言いますね。

 

 

 

 

『空気をから吸ってから出す』

 

 

 

ただこれだけです。

 

 

 

 

鼻はエアコン、空気清浄機、加湿器の3つの役割を持つ

①鼻で呼吸することで空気が温められる。

 

鼻で呼吸することで空気が温められます。

口呼吸をしてしまうと、空気が冷たいまま肺に届けられてしまい、肺の免疫力が低下して肺に負担がかかり、風邪をひきやすくなります。

 

 

 

 

②鼻は、空気をキレイにする

 

鼻毛がホコリなどが体内に侵入するのを防いでくれています。

 

そして鼻の粘膜が、細菌やウイルスなどを捕獲します。

つまり、鼻から入った空気はこれら異物の多くが除去され、いわば空気清浄器から放出された空気のような状態になっているのです。

 

 

 

③鼻は空気を加湿する

 

鼻水によって鼻を通る空気を加湿するのに利用されます。

鼻水が取り込んだ空気に湿り気を与えることで、体内に入る空気の湿度は90%以上に高められます。

しかし口呼吸では、これほど湿度を上げることができません。

 

湿度が低い空気も肺に負担をかけてしまいます。

 

 

 

 

鼻呼吸の大事さ分かりましたか?

 

 

 

ママに元気がないと、赤ちゃんにもそれが伝わって、子育てにも悪影響ですし、

家庭内も暗くなってしまいますよね。

 

 

 

鼻で呼吸をするだけで、

質のいい、深い呼吸が出来るようになるので

 

 

 

 

気が付いた時に意識をしておいて下さいね。

 

 

鼻でするのが難しければ、吸うときは鼻で、吐く時は口でも大丈夫ですよ。

 

 

質のいい呼吸をして元気な体を手に入れて、明るい家庭にして下さいね

 

 

 

 

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