はじめての筋膜リリースレッスン(全4回コース)
はじめての筋膜リリースレッスン（全4回コース）
はじめまして！向田倫子(むこうだみちこ)です⭐️
ニックネームは、みっちーです。
この度、筋膜リリースのグループレッスンをさせていただくことになりました！
全くの初心者や
すでに我流で始めているけど、こんなやり方でいいのか心配な方、
フォームローラーは持ってるけど使いこなせていない方、
1人ではなかなか継続して頑張れないという方、
どんな方でも、一から丁寧に指導していきますので
安心してご参加ください。
筋膜リリースは美しくて正しい姿勢への第一歩⭐️
運動習慣は3週間続けると習慣化しやすいといわれています。
育児に忙しい毎日の中で、家でひとりで継続して続けるのはなかなか大変ですよね。
でも、続けないと意味がない……
ひとりじゃがんばれない……
そんな方のために、このレッスンは4回連続コースといたしました。
からだを変えていくには継続することが必須です！
まずは3週間(全4回)一緒にがんばりましょう！！
秋から冬にかわる今こそ
寒さで縮んでくる身体を一緒に筋膜リリースでゆるめ、
呼吸のしやすい身体を作り免疫力を上げていきましょう！
◆筋膜リリースセラピスト
向田倫子（むこうだみちこ）プロフィール
２０代から現在に至るまで、３０年あまり舞台役者として活動。
長く舞台人として輝くために、その間、クラシックバレエやヨガ、
その他様々なボディメイクのエクササイズを試みてきました。
そんな多くの活動をしてく中で、筋膜リリースという身体をほぐす方法に出会い、その効果に衝撃を受けました。
ボディメイクをしていく際
力を抜くこと、身体を弛めることの難しさ、本当の意味での正しい姿勢の大切さをいつも痛感していたのですが
筋膜リリースによってコリやハリをほぐしていくことで
正しい姿勢に近づきやすくなり
心と身体の不調が改善に向かうということを
身をもって実感しました。
その他にも、背骨コンディショニングや解剖学など、さまざまな身体改善メソッドを、自分の身体を使って現在も日々研究中です。
~講師からのメッセージ~
よーしやるぞー！
とスマホで無料の動画見ながら
やってはみるものの
好きなときにやれると思うと
逆に続かない‥‥
続けられなくて自己嫌悪になって
もういいや！と諦めたり‥‥
続けたい‥でも続けられない‥の
無限ループで思考も身体も停止状態
結果
残念なことにガチガチが酷くなって‥
続けられないことは
決して悪いことではありません🍀
よほど強靭な心やアスリート魂が
あれば別ですが
誰だって1人では頑張れません！
モチベーションだけで頑張ることには
限界があります
どんな情熱も冷めるものなのです
だからこそルーティンにしてしまいましょう😊
毎週
この曜日の１時間だけ頑張ろう！
くらいの気持ちでOKです🙆♀️
運動習慣は3週間続けると習慣化しやすいと言われています
まずは私と一緒に3週間
（レッスンは４週間で全４回）
一緒に頑張りましょう✨
【取得資格】
筋膜リリースセラピスト
背骨コンディショニングインストラクター
【筋膜とは？】
筋膜とは、筋肉を包むタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜のことです。
鶏胸肉の皮を剥がすときにある薄い膜がありますが、それが筋膜です。
筋膜は『第2の骨格』といわれるほど体にとって重要で、
筋肉や内臓をあるべきところにキープするハンモックのような役割をしてくれていますが、
長年の悪い姿勢や怪我や事故などで、癒着やよじれを起こして、そのまま形状記憶されている事があります。
そうなると、筋肉や骨がいくら正しい姿勢をとっても、全身に張り巡らされた筋膜というボディスーツは全力で元の悪い状態に戻そうとします。
胸を張って正しい姿勢をとっても、5分もすると元の状態に戻ってしまうのは、
その筋膜の形状記憶のせいなのです。
【筋膜リリースとは？】
筋膜の癒着やよじれを起こしやすいポイントに
筋膜リリース用のボールやフォームローラーを使って
アイロンでシワを押し伸ばすようなイメージで
柔らかくほぐし
筋肉と筋膜の滑走性（すべり）をよくして
血流を回復させることをいいます。
とかく世の中は頑張ることが求められ、知らず知らずの内に許容範囲を超えて、頑張りすぎてしまうことってありますよね。
人の身体は頑張っている時、グッと全身に力が入り、
筋肉が強ばり、背中はガチガチ、肩はこんもりして老けて見え、
巻肩のせいでバストの位置も下がり、スマホ首が酷くなって頭痛がしたり‥
いいことがないのはわかっているけど、力の抜き方がわからない！！
そもそもいい姿勢ってなんなの！？なんて叫んでしまいますよね。よく分かります！私もそうでした！（笑）
そんなときは、まず
筋膜や筋肉をほぐしてリリース（解放）し、
リラックスした楽〜なからだの下地を作っていきましょう！
レッスンが終わったころには無駄な力が抜けて
目線がいつもより少し上向きになれますよ！
またコアトレやヨガ、ピラティスをされている方にも
おすすめします。
筋膜リリースはトレーニングの前に行えばウォーミングアップになり、
トレーニングの後に行えばクールダウンとリカバリーを促進してくれます。
ほぐれることで関節の可動域が広がり、
アーサナやフォームが取りやすくなりますよ😊
【筋膜リリースをオススメするタイプ】
・頑張り屋さん
・赤ちゃんを良く抱っこしたり、重い荷物を良く持つ方
・全身のコリ、ハリがつらい方 冷え性の方
・猫背・巻肩・反り腰・ストレートネックなど
骨の歪みが気になる方
（重度の腰痛の方はご相談ください）
・原因はわからないがいつもイライラする方
・筋トレが苦手な方
・筋トレが好きな方
・自律神経が不安定な方
・ボディラインを整えたい方
・身体のかたい方
など
【筋膜リリースレッスン全4回】詳細
【日時】
全4回のコースとなります。
4週連続でご参加ください。
2021年11月
8(月)13:30〜14:30（全身）
15(月)13:30〜14:30（骨盤周り）
22(月)13:30〜14:30（下半身）
29(月)13:30〜14:30（上半身・全身）
・各回のメニューは変更になる場合があります
・初回の最初と最後にビフォーアフター写真を
撮らせて頂きますが不要な方はお申し出下さい
・毎週定期的に続けることにより
効果を感じやすくなります
・セルフで行う60分のグループレッスンです
【場所】
ママリュクス芦屋本店レッスンルーム
アクセス
↓
【参加費】
12,000円(税込)
※4回コースで12,000円となります。
初回に一括で現金にてお支払ください。
クレジットカード、電子マネー使用不可。
キャンセルされた場合の返金はございませんのでご了承ください。
【持ち物】
・水（ふたのできるもの。ペットボトル等）
コーヒー、紅茶、緑茶、ジュース、などは
利尿作用があったりカフェインによる血管収縮
糖分による血糖値の変動があるため控えて下さい
・筋膜リリース用のフォームローラー
（ご自宅でも復習出来るように購入して頂くのがオススメです）
※フォームローラー無料貸し出し可。貸し出しが必要な際はその旨も申し込み時にお伝えください。
・タオル（長めのもの）
・お子さま連れの場合は、オムツやおもちゃなどお子さまのお世話グッズ
【服装】
・身体のラインが出来るだけ分かるものにお着替え下さい
例）ブラトップ&レギンス チビTシャツ&レギンス
などがオススメ。
タイパンツ、ジャージ、大きめのTシャツは、
ボールの当てるポイントが隠れて正しいポイントが
分かりにくくなったり
生地に巻き込んでやりにくくなるため
避けて下さい）
【注意事項】
・妊娠中、骨粗しょう症、骨折中の方はご遠慮ください
・産後半年以内の方はご相談下さい
・食後30分はあけて下さい
・当時体調が悪い時はご一報頂き、遠慮なくお休み下さい
【定員】
4名まで
→満員御礼！
キャンセル待ち受付中✨
キャンセル待ち多数の場合、追加レッスン検討します。
只今キャンセル待ち1名
【託児サービス】
ございません
お子さま連れはOK！
【その他】
フォームローラーや
トレーニング用のレギンスなどは
参考までにこちらにまとめてますが
ご購入される場合はご自分のお好きなところでご購入下さい
https://room.rakuten.co.jp/room_46fe1b579c?scid=we_rom_iphoneapp_mr_others
参加申し込み
10/18(月)10:00ご予約受付スタート！！
先着順となります。
ご予約が埋まった場合はキャンセル待ちとなります。
ママリュクス会員様専用LINEもしくはママリュクス一般会員様用公式LINEにて、
「筋膜リリース希望」
とご連絡ください。
その後、こちらからの連絡をもってご予約(もしくはキャンセル待ち)の確定へと進ませていただきます。
皆様のご参加お待ちしております！