mamaluxe > 近畿 > 奈良県 > 【産前産後専門整体&ヨガ】 Nino治療院

【産前産後専門整体&ヨガ】Nino治療院/奈良 北葛城郡 広陵町・香芝市

メニュー

自宅でできる!産後のセルフエクササイズ【骨盤底筋ver】

作成者

自宅で家事や育児の合間や〈ながら〉でできる!

妊娠・出産で弱りやすい【骨盤底筋】のセルフエクサイズ!

動画を見ながら、お家で毎日やってみましょう!

立ったままでできる!簡単エクササイズ

①両足を肩幅に開いて立つ

②息を吸って、吐きながらお尻を締める

※トイレを我慢するような感覚

③5秒〜10秒キープしたらゆっくりと力を緩める

10〜30回を毎日行う

 

ちょっとレベルアップ!骨盤底筋エクササイズ

①仰向けに寝て、ボールやクッションを膝の間に挟む

②ゆっくり腹式呼吸をして、息を吐きながらお尻を締める

※腟や腸をお腹の中に引き上げるような感覚

③息を吐き切るまで締めた状態をキープ

④息を吐ききったら、力を抜いてリラックス

10回〜30回を3セット

 

骨盤底筋と一緒にお尻・太ももを引き締めよう!

①仰向けに寝て、膝にボール(クッションを挟む)

②つま先を上げて、カカトをしっかりと踏む

③息を吐きながらお尻(骨盤底筋)を締めて、腰を持ち上げる

※腰が反らないように、膝から肩が一直線になるよう意識

④息を吐ききったらゆっくりと腰を降ろす

10〜30回を3セット

 

キツくなったズボンが履けるようになるエクササイズ

①仰向けに寝て、膝の上に反対側の足首を置く(4の字を作る)

②つま先を上げて、カカトでベッド(床)を踏む

③息を吐いてお尻を締めながら、ゆっくりと腰を持ち上げる

※腰が反らないように、お腹を凹ませる意識

④息を吐ききったら、ゆっくりと腰を下ろして脱力

10〜30回を3セット

 

1日10回!毎日頑張ろう!

毎週産後骨盤矯正を受けるのも大事ですが、それよりも大事なことが自宅でのセルフエクササイズです。

どれだけ骨盤矯正で体を整えても、その状態を意識したり、正しい状態をキープできるだけの筋力・使い方ができないと意味がありません。

 

1日10回ずつでもいいので、毎日コツコツとエクササイズを続けましょう!

痛みのない身体

綺麗に引き締まった身体

が手に入りますよ!

 

産後・妊娠中の悩みはNino治療院!

出産後の悩み

妊娠中の悩み

 

上記のような産後・妊娠中の悩みはnino治療院まで御相談ください!

毎月先着5名様限定で体験会を実施しています!

通常9000円

体験価格1980円

 

⬇️ご予約はこちら⬇️

Nino治療院公式LINE登録

⬇️ホームページ⬇️

Nino治療院のyoutubeチャンネルアート