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座りすぎはNG‼️尼崎産前産後骨盤矯正専門!【はる鍼灸整骨院】

作成者

尼崎市マタニティ(妊婦)整体・産後骨盤矯正専門

はる鍼灸整骨院【Vi sante】国生です。

 

本日もブログへお越しいただきありがとうございます。

 

 

 

新型肺炎コロナの影響で外出自粛になり一日中お家で過ごされている方も多いかと思います。

 

 

一日も早い終息を願うばかりです(泣)

 

 

 

 

今回は一日中お家で過ごす事が多くなってしまっている今の時期にお家でできる

 

 

 

簡単なストレッチを,

お伝えしようと思います!

 

 

 

その前にまず、

 

 

 

皆さんは「腸腰筋」というインナーマッスルの筋肉群をご存知でしょうか?

 

 

 

歩く動作や太ももを持ち上げる動作に作用しています。

 

 

背骨を安定させる働きもあるので硬くなり縮むと姿勢が崩れ始めて背骨や股関節に

 

 

負荷がかかり姿勢を保持することができなくなります。

 

 

 

また、座り姿勢だと「腸腰筋」がキュッと短くなった状態で固められてしまいます。

 

 

股関節の前側のエリアにはリンパ節があり、ここが詰まると老廃物が流れずに滞り、

 

 

下半身のむくみや冷え、痛みなどが起こってしまいます。

 

 

また同じ姿勢が続くと筋肉が凝り固まり股関節の可動域も狭くなります。

 

 

 

じゃあ、腸腰筋が衰えると(硬くなると)ど〜なるの?

  • 姿勢が悪くなる
  • お尻が垂れる
  • 下腹がポッコリ出る
  • 腰痛になりやすい
  • 血流・代謝が悪くなり脂肪が燃焼されず太りやすく痩せにくい体に

腸腰筋だけが原因とは限りませんが様々な不調につながります。

 

 

皆さんは

 

 

「座りすぎ」による健康リスクが指摘されているのはご存知でしょうか?

 

 

長時間座り続けることや動かさないことが続くと腸腰筋が縮んだ状態になってしまいます。

 

日本人成人が平日に座っている時間は世界一長い!とも言われているみたいです(汗)

 

 

 ストレッチ

 

1. ストレッチマットやベッドなどに仰向けで寝ます。

2. 右足の膝を胸に近づけます。

3. 2の時、両手で右足の膝を持ちましょう。

4. ゆっくりと右足の膝を胸に近づける。

5. 痛みの出ない範囲まで近づけたら20秒キープ。

6. 元に戻し、左足も同様に行う。

※抱えていない方の足は膝が曲がらないようしっかり伸ばすように心がけましょう。

 

トレーニング

1.仰向けに寝ます

2.膝を伸ばしたまま両足を上下させます

3.10〜20回✖️3セットを目安

※足を下ろした際、床につけないで続けると効果代

足を下ろす際に、ゆっくりと行うと更に効果代

 

腸腰筋(インナーマスル)を鍛える際の注意点

  • 急がずゆっくり動かす
  • 呼吸を止めない
  • 高い負荷は禁止

インナーマッスルのトレーニングは40%くらいの力で行うのが良いとされています。

それ以上の力で行うと反射的にアウターマッスルが鍛えられてしまい効果が期待できなく

なるので注意しながら行ってみてください❣️

 

 

この他にもたくさんのストレッチやトレーニング方法があります。

この機会に無理をしない範囲で色々と試してみてください❗️

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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