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産前・産後骨盤矯正専門 ママミニョン -mamamignon 京田辺市 精華町

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夜眠れない 妊娠中,出産後の不眠について。

作成者

京都府京田辺市の産後骨盤矯正専門院

 

なかなか寝付けない、途中で目が覚める

妊娠3ヶ月くらいまでは、今まで通り眠れることが多いですが、妊娠4ヶ月目以降ぐらいから、不眠になってしまう方が多くなります。

 

寝付きが悪い方、夜中に目が覚めてしまい、朝まで眠れない方様々です。

夜中にお腹の赤ちゃんが目覚めると、お母さんも自然に起きてしまうこともあります。

 

そんな不眠の状態が続いてしまうとお母さんにとってもよくないですし、おなかの中の赤ちゃんの成長にも良くありません。

 

夜寝ようとして布団に入ってから、30分以内に眠れたら問題ありませんが、1時間以上眠れないことが続くと不眠症を疑ってもいいかもしれません。

 

出産後、子育て中の不眠について

 

出産後、子育て中のママさん達のお悩みで多いものの1つに不眠があります。

 

授乳の為に2時間おきに起きて上げる方などが多いと思います。

それは赤ちゃんの成長の為に、必要なことなのでしょうがないですが、授乳が終わったあともそれを引きづってしまい、不眠になる方が多いです。

 

当たり前ですが、睡眠を取る事で体の疲労を取っていきます。

その睡眠をきちんと取れていないとなると、疲労が溜まっていってしまい、体の色んな症状に繋がってしまいます。

 

 

不眠の原因は何?

原因は大きく2つに分けられます

 

・精神的なもの

・肉体的なもの

 

 

悩み事や精神的にストレスがあると、夢を見てしまう事が多くなります。

夢を見ているという事は、眠りが浅い証拠です。

それが楽しい夢ならいいですが、怖い夢や嫌な夢なら最悪ですよね。

 

ストレスがある程度溜まるのはしょうがないですが、溜まったものは発散しないといけないです。

 

 

ちなみに私のストレス発散方法は

 

・美味しいものを食べる

・綺麗な景色を眺めながらウォーキング

・お酒を飲んで楽しいお喋りをする

・好きなDVDを観る

 

などがあります。

 

 

皆さんはどんなストレス発散方法がありますか?

 

涙を流すのもストレス発散になるとよくいますよね。私も年々涙もろくなってきまして映画やドラマを見てすぐ泣いてしまいます。

でもその後はなんとなくすっきりした気持ちになっているので皆さんにもオススメです。

 

ストレス発散のために暴飲暴食する方がいらっしゃいますが、それは胃腸に負担をかけて夜眠れない原因になってしまうのであまりオススメはできないですよね。

 

肉体的な原因で言うと、首のこり、肩こり、背中のこりなどがある方は不眠の方が多いです。

その辺が硬くなってしまうと、交感神経が優位に働いてしまい、いざ眠りにつこうと思った時に眠れなかったりします。

 

交感神経とは簡単にいうと日中活動するために働く神経です。

反対に、副交感神経っていうのはリラックスするために働く神経です。

この交感神経と副交感神経を合わせて自律神経と呼びます。よく自律神経のバランスが崩れると言う言葉を聞いた事はありますよね。

夜眠れていないと言う事は、まさに自律神経のバランスが崩れていると言うことです。

かといって、どちらかが優位になってもだめでバランスが良い状態が健康な体を維持していけます。

 

出産後は、骨盤が歪んでいて自律神経のバランスが崩れています。

当院の産後骨盤ケアで自律神経のバランスを整えることもできます。

 

夜眠れていない方、朝目覚めても体がスッキリしていない方は我慢なさらずに当院にご相談してくださいね。

 

補足

スマホから出るブルーライトも睡眠を阻害してしまう要因と言われています。

スマホの種類によると、ブルーライトの量を軽減できますので夜にご使用になられる際は、設定でブルーライトの量を減らしてみることをお勧めします(^^)

 

 

相談がある方はLINEにてメッセージを送って下さい。

必ずお返事します(^^)

 

 

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