産後！中々痩せることが出来ないママさんへ！
産後のダイエットについて
あと、3～4キロ痩せたい･･･
仕事復帰までに痩せたい･･･
まず、行うことは？
産後のダイエットで大事なことは
①産後の体型改善
②食事コントロール
ダイエット＝運動
産後のママさんの大半の方が産前より痩せたい！
その様に思われて来院されます！
正直にお伝えします！
『可能!!』です(^^)/
しかし、運動しないといけない･･･
でも、運動する時間がない･･･
運動でどれぐらい痩せられるかご存知ですか？
ご飯１善（約150g）を消費するのに
必要なエネルギー量は約２３５kcal
⇩⇩⇩
約２３５kcal消費するには？
・60分〜90分のウォーキング
・70分ほどのジョギング
・75分程、階段を上る
・30分程度の水泳【クロール】
・50分間のサイクリング
・30分間の縄跳び
・90分間の掃除機
・47分間のエアロビクス
・48分間の山登り
＊あくまで目安です。個人の体重、運動量、やる気にも左右されます。
これらは休憩なくずっとやり続けての時間です
どうですか？
出来ますか？
続けられますか？
ご飯１膳でこんなに運動を毎日頑張らなければいけません💦
それでしたら『食事改善』がおススメです(^^)/
だは！早速【断食】してください!!
とは、言いません（笑）
『食事改善･コントロール』をするだけです(^^♪
方法
体の働きは
消化と代謝
と言う働きを毎日行っています!!
実際、来院される患者様にお話を伺うと
運動･･･あまりしない
３食は、きちんと食べないといけない
間食で甘い物も食べてしまう･･･
お話を聞くとこのような方が多々です！
しかし、消化作業を頑張りすぎて代謝作業が追いついていません💦
摂取したカロリーを代謝できないままではカロリーオーバー
太る原因になるというのは、もうご存知😢💦
まず、
消化作業を休めてあげる→内臓を休めてあげることです
14時間~16時間内臓を休めてあげる
そう！半断食！！！
半断食とは糖質を14時間～16時間摂らないという断食!!
ご存知ですか⁇
これは睡眠時間も含めての14時間～16時間です
こう聞いてどうですか？
少しニヤケませんでしたか？笑
イケる気しませんか？
糖質を抜くとは？
例えば・・・
朝食!! パンor 白ご飯
昼食!! 白ごはんor 麺類
夜食!! 白ごはんor 麺類
こちらは、主に摂取していると思われる糖質です！
そうです！
どれかを抜いたらいいのです(^^♪
【例】
夜、午後18時から糖質を抜く
⇩
そこから14時間～16時間糖質を抜く
⇩
朝、午前8時~10時に朝ご飯
★サラダを食べるときはポン酢がオススメ！
（私は、味ぽんです(笑)）
★ 授乳中はパンや麺よりお米がおすすめです!!
（我が家はもち麦をご飯に混ぜます☺）
★ 間食だめ！！ストレスなので昼から夜の間３時くらいは糖を吸収しにくい時間帯なので少しなら食べてもOK！
食事の仕方は「ま・ご・わ・や・さ・し・い・み・こ」を参考にして下さいね😃
＊欲しい！という方は、来院時、仰っていただいたらお渡ししますよ!!
＊産後の方には、お渡しさせていただいております!!