産後ママの為の骨盤コアエクササイズやってます！

7月9日産後ママの為の骨盤コアエクササイズやってきました！

先日、守口市立図書館にて『第2回！産後ママの為の骨盤コアエクササイズ』を行いました。

今回は3名のママさんと2人の可愛いお子様が参加してくれました！

骨盤コアエクササイズとは、妊娠出産でダメージを受けやすい骨盤周りの筋肉を中心に、姿勢を整えたり正しく身体に負担のない動きをサポートする体幹の筋肉も含めた産後ママのために構成されたエクササイズです。

産後ママが気になるお尻まわりやお腹周りの引き締めにも効果的な運動でもありますが、体力が落ちている産後の身体でも無理のない負荷で種目を選択しており、日頃運動習慣がない方にも安心して取り組んでいただける内容になっています。

骨盤コアエクササイズで一番最初にやることは、呼吸の見直しです。

妊娠中から産後にかけての女性は特に呼吸が浅くなり、痛みや不調、気分の落ち込みなどにもつながります。

まずは呼吸を見直して、正しい呼吸を身につけることで、身体を整え運動効果の向上にもつなげていきます。

そして、股関節や背中のストレッチ。

背中は特に妊娠中のお腹を支えるためにガチガチになっています！

背中の緊張でうまく呼吸ができないという方も多いです。

また母乳の出にも影響を及ぼすことがありますので、しっかりとストレッチすることをお勧めします！

その後、いよいよ本格的にエクササイズを行なっていきます！

イベント内でご紹介する種目は、どれも産後ママの身体に合わせて選定した特別な構成となっています。

具体的なアプローチは、骨盤底筋と言われる骨盤底にハンモック状についている筋肉で、経膣分娩で赤ちゃんが出てくる際に思いっきり引き伸ばされる筋肉です。

簡単に想像がつくと思いますが、思いっきり引き伸ばされた筋肉は相当なダメージです。。

分娩の際に受けた物理的な傷は、産後1ヶ月ほどで回復するのですが筋肉の機能は低下したままです。

大きな負荷をかけるのではなく、適切なアプローチで骨盤底筋の機能を回復させるエクササイズを行なっていきます。

骨盤底筋は、日常生活の中で単独で働くことは少なく多くの日常生活動作の中で縁の下の力持ち的な働きをします。

メインで働くことは少ないけれど、働かないと身体のあらゆる部分に負担がかかり、痛みや不調を引き起こしてしまいます。

なので、骨盤底筋と一緒に働く協働筋と言われる筋肉たちを使って効率的にアプローチしていくことができます。

妊娠出産は、女性にとって人生最大のキャリアであり命がけの大仕事です。

産後の身体は全治6ヶ月の交通事故に相当するほどのダメージを受けています。

交通事故であれば退院するまでの入院中や退院度にもリハビリを行うのが一般的なのに、なぜか同じダメージを受けた産後の女性はリハビリをするという習慣が日本にはありません！

それどころか、退院してすぐにボロボロの身体を引きずりながら出産前の家事や場合によっては上の子の育児に戻り、それどころか弱々しくて自分の都合に全く合わせてくれない話の通じない新生児の育児がプラスされるのです。。。

そんな状態での生活で、心が病まないわけがない！！

まずは産後の身体をマイナスからゼロへ！

そして育児と家事のペースが掴めてきたらゼロからプラスへ持っていけます！！

子どもがいるからって諦める必要はありません！

いつからだってプラスにできます！

同じ境遇のママたちと同じ空間で同じ悩みを共有しながら、

自分の身体にフォーカスして、気持ちよく筋肉を動かしていく。

とても有意義な時間です✨

産前産後専門整体FITNESS Cleirクレイルでは、ママの為の楽しいイベントを定期的に開催しています！

ご興味のあるイベントを見つけたら、ぜひお気軽にご参加ください！

お待ちしております！！