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ママの為の骨盤コアエクササイズ

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先日、守口市立図書館にて産後ママ向けイベント『産後ママの為の骨盤コアエクササイズ』を開催致しました。

内容は、

の、みっちり1時間!!

 

呼吸は、私が普段のサロンワークで指導するトレーニングの中でも基礎中の基礎として行なっています。

今回は、そのあとに使用する風船を膨らませることで呼吸を整えていきました。

呼吸が浅くなると、横隔膜の動きが鈍くなり、体幹の筋肉に力が入りづらくなり、腰痛や肩こりの原因になる他、エネルギーを作り出すために必要な酸素がうまく体内に取り込めないことで、疲れやすくなったりバテやすくなったりします。

さらに、自律神経が乱れたり血流が悪くなることで、気分の落ち込み、冷え症、頭痛、生理痛の悪化など、実に様々な不調をきたします。

妊娠中は特に呼吸が浅くなり、それが出産を終えても続いてしまうのですが、さらに子育てへの緊張感や忙しさによって、深く呼吸する余裕がなくなる方が多いです。

呼吸が浅いままトレーニングに入ると、使いたい筋肉にうまく刺激が入らなかったり、軽い運動でも酸欠を起こし頭痛や吐き気などが起こることもありますので、運動をする前に呼吸を正常化して、身体の準備を整えることが大切です!

 

また、PfilAtes™️は聞き馴染みがない方も多いと思います。

これは、アメリカの泌尿器・産婦人科専門医であるDr.Bruce Crawford によって独自に開発された、欧米を中心に広がっている骨盤底筋群エクササイズです。

100を超えるエクササイズの中から、筋電計を使って骨盤底筋群の収縮を検証して、より効果的で動的なエクササイズを抽出したものです。

今回のエクササイズイベントでは、一般的な骨盤底筋エクササイズ(ケーゲル体操)も行いましたが、こちらは、自分ではうまくできているかわかりづらく、運動性も低い為継続するモチベーションを維持するのが難しいのです。

(今回の参加者の方にも、難しさを体感していただきました。)

骨盤底筋群は、お腹やお尻、内もも、背中の筋肉と繋がっていて、PfilAtes™️は、それら大きな筋肉も使いながら骨盤底筋を効果的に鍛えることができるので、産後のトレーニングにはうってつけです!!

 

今回のイベントには、4組のママと赤ちゃんたちが参加してくれました。

 

新型コロナウイルス対策のひとつとして、人数制限をした中で実施したイベントでしたが、少人数だからこそセミパーソナルで、お一人おひとりに指導をしながら進めることができました。

また、コロナ禍でママ同士の交流がなかなか出来ない状況が続いていますので、このようなイベントには参加することで、いい気分転換になったとのお声をいただき、これからの励みになりました!!

今後も、感染状況をみながら対策を取り開催していければと思いますので、是非ご参加くださいね!