産後ママの身体 【回復方法 休息方法 期間】Ｐａｒｔ２
日本こども未来協会
産前産後骨盤整体ママリュクス所属
ピルビス・キャリブ代表
足立敏美です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
先日アップしました、産後ママの身体～Ｐａｒｔ１の続編です
今回は産後1ヵ月から６ヵ月までのママさんの
休息方法、おすすめする動き、やらないほうが良い動きをご紹介いたします。
．．．その前に
産後ママの妊娠中、分娩時や出産後の骨盤や体はどうなっているのかというと
妊娠中＝重心が変化する。
・お腹が大きくなる（重心が前方へ移動）
・骨盤や腰が前方へ移動（反り腰）
・背中で重心を保つようバランスをとる（猫背になる）
分娩時＝頭が10ｃｍほどになっている赤ちゃんが産道を通り抜けられるように恥骨靭帯を 伸長します。（リラキシンというホルモンによって妊娠3ヶ月から徐々に）
出産後＝骨盤底筋が緩んでいる‼
妊娠、出産を経験された女性は全員と言っていいほど骨盤底筋は緩みます
ここがゆるむことによりトラブルが
腰痛 肩こり 尿漏れ 子宮脱
という今後の人生も変えてしまうほどの症状に悩まされることに！
骨盤底筋については、より詳しく後日改めてブログにアップします‼
ここまでご紹介した、産前産後のママの身体の変化はほんの一部です
これだけでも「ママってたいへんだな～沢山我慢してるんだな～」
という印象じゃないですか？
産後は特に、ママの身体は大ケガを負った！と言っても大袈裟ではありません
産後のママ自身も、周りの人たちもママの身体を気づかってあげてください
そろそろ、本題に戻ります
産後1ヵ月～３ヶ月
一日の大半は授乳をしているか、赤ちゃんを抱いているか、沐浴やおむつ替えなど育児中
の動作が続くために、育児中の間違った姿勢や動作で体型を崩し、肥満傾向になったり、
腰痛や肩こり、尿漏れなど骨盤底筋の修復が妨げられて、産後うつの症状を引き起こすこ
とが懸念されます。
育児の合間に、仰向けになり、腹式呼吸で体にたくさん酸素を送り込み、精神的にリラッ
クスすることが必要になります。
この頃から専門家による、骨盤まわり中心のケアを受け体液循環を良くすると産後の心身
の回復が目覚ましく良くなり、体型 体力の回復がスムーズになります。
産後６ヵ月からの身体づくり
一年間は無理な運動は控えて、身体の回復に専念することをおすすめします。特に６ヵ月
を過ぎるまでは、自転車に乗る、水の中に長くいるようなスイミング、ジョギング、重た
いものを長く持ち続ける運動は避けるようにします。
ゆっくりしたスピードで身体が良く伸びて血流が上がるプログラムが適しています。
腹筋と腕立て伏せのような筋肉に過剰に力を入れる運動は避けた方が良いでしょう。
産後は骨盤内がスカスカな状態、急激な運動をすると骨盤底筋にかなり負担がかかるた
め、空いた隙間への内蔵の下垂、骨盤が緩んだまま戻らないとかえって「産後太り」の
原因を作ります。
そんな理由から骨盤底筋の回復、強化は専門家に指導を受けることをおすすめします。
産後の骨盤や身体ケア
専門家によるケアや運動を取り入れることのより、出産前と変わらない、もしくはそれ以
上に若々しく機能性の高い体型や、体力を身につける事ができます。
・産後の骨盤は柔らかい状態です。正しい形に戻すことが大事です。
・妊娠中から変わってしまっている重心を正しい位置へ戻しましょう。
・緩んだ骨盤底筋の回復、鍛えましょう。
これらは、知識をしっかり持った専門家に見てもらうのが良いでしょう
私ども、ママリュクスはこれらをしっかりと熟知し、施術させていただきます。
いかがでしたでしょうか
産後、半年や一年間は、かなりのダメージを受けたママさんの身体はリハビリ期間です。
この期間、無理したことによる後々出てしまうトラブルは別のブログでお伝え致します。
本日も最後まで読んでいただき
誠にありがとうございました。
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