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ペリネのリハビリについて②

作成者

こんにちは!

ママリュクス芦屋本店の北川秀子です。

 

ペリネのリハビリについて①はコチラ

 

ペリネとは

 

骨盤底筋群のこと。

諸々の筋肉、外陰部、膣、肛門の全体です。

 

お尻、太もも、お腹はペリネの部位ではありません。

 

ペリネのトレーニングって、いつすればいいの??

答えを先に言うと、いつでもです。

 

最初は、しっかりと意識をペリネに集中します。

 

 

膣をしっかりと引き上げるイメージをしてください。イメージがとっても大切です。

 

①5回か10回の収縮、つまり、複数回キュッキュッとリズミカルに締めます。

 

②息を吐きながら引き締めてキープし、そのあと力を抜いて緩めて楽にします。

 

これを3セットやってください。

 

1日中、いつでもどこでも、どのタイミングでもペリネのトレーニングをしてくださいね!

 

立ってるとき、

座ってるとき、

寝転がりながら、

しゃがみながら、いつでもどこでもペリネケアです。

 

これらの運動を日常生活の動作に取り入れて、ぜひ習慣にしてみてください。

 

こうやって、歩いているときも、ペリネが下に押されているという意識を持って、しっかりと締めてくださいね。

ペリネのトレーニングのいいところは、周りに気づかれないこと!

ママ友と立ち話しながらでもできちゃいます(笑)

 

ペリネケアのポイント

 

「ちょっとした」筋肉の努力で「大きな」ペリネへの効果!

 

強く収縮させるほど、効果は不確かになってしまいます。

したがって、がむしゃらにやるのではなく、弱くていいので長い一日の中で定期的にペリネのことを考えるのが大切です。

 

まとめると、

ペリネのトレーニングは、いつでもどこでも、毎日コツコツとペリネのことを考え、少しの力でいいので、締め続けることです。

ジムに行ったり、改めて運動の時間を取る必要なくできるトレーニングなので、産後のママにうってつけです。

 

♡ママの笑顔はこどもの笑顔♡

☆産前産後ケアを当たり前の世の中へ☆

 

☆24時間ラインにて無料相談受け付けています。

 

マタニティー・産後のお体や心のお悩みは、

小さなことでも、些細なことと思わないで、

どうか私たちにご相談ください。

 

 

●施術者のご紹介

【院長】   北川 秀子

【所持資格】 理学療法士

【施術歴】  15 年以上

【ママ歴】  もうすぐ8年。長女もうすぐ8歳・長男5歳

【休日の過ごし方】平日に散らかった部屋を片付ける。子供と公園で遊ぶ。

 

 

ペリネケアレッスン(骨盤底筋トレーニング)を開催

 

ママリュクス芦屋本店にて毎月第一金曜日10:00~11:00

大阪梅田aggiにて毎月第三金曜日15:00~16:30

 

初めての方へ

 

産前・産後の身体の痛みや不調などのトラブルにお悩みの方のために、

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※現在、大変ご予約が取りにくい状況となっているため、毎月先着5名様までとさせていただいております。

 

ご予約方法

ご予約は、LINEまたはお電話にて承ります。

 

ご予約の際に「初回スペシャルオファー希望」とお伝えください。

 

①LINEでご予約

 

②お電話でご予約

 

 

ママリュクス芦屋本店

〒659-0068 兵庫県芦屋市業平町6-16 芦屋ファルファーラ301号室

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●電話番号0797-23-3177

 

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最後までご覧いただき、ありがとうございました!!