その腹式呼吸逆効果かも!?
産後ケアプログラム~ペリネケアレッスン~
姿勢のチェックをして、
呼吸を丁寧に行い、
お腹まわり、股関節回りをしっかり使い、
コアを安定させることによって重心のバランスも整いました。
before→afterを比べると
骨盤の傾きが軽減し、
お腹が平らになって、
ヒップもバストも引き上がり、
嬉しい変化が見られました😊🎵
今日一番時間をかけたのは、
「呼吸」でした。
吸ったり吐いたり、普段無意識1日に約2万回程度やっていますが、
いざ呼吸に集中するとなると、
「あれ?どうやるんだっけ?お腹は膨らむの?へっこむの?」
と、こんがらがってしまうことがよくあります。
まずは腹式呼吸の練習をします。
息を吐くときにお腹がへっこみます。
でも、吐くときにお腹に力が入って膨らんでしまうパターンがあります。
これは、お腹のインナーマッスルが使えず、アウターでがんばっている証拠です。
産後のママさんの体にとっては、特にこの呼吸は、骨盤底筋に負担がかかってしまいます。
しかも、これじゃあぽっこりお腹はへっこみません😭
息を吐いてお腹を薄く凹ませるようにやってみてくださいね。
ペリネケアプライベートレッスンでは、マンツーマンで丁寧に行いますので、
正しい体の使い方を学べます。
写真のように、私が実際に手を当てたりサポートしたりしながらやっていきます。
レッスン後に嬉しいメッセージももらったので、シェアさせていただきますね💕
自己流で運動すると、自然と自分のやりやすい角度や方法でやっちゃうので、効果が薄くなってしまったり、場合によっては腰などを痛めたりする可能性もあります。
ペリネケアプライベートレッスンは随時受付していますので、筋力低下やぽっこりお腹、肩こり腰痛などでお困りの方は、一度ご相談くださいね😊
ペリネケアグループレッスン体験は
毎週月曜日11:45~12:45です。
LINEからお問い合わせくださいね。
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