産後の腰痛、肩こりもペリネケアしましょう。
産後、肩こり腰痛はつきもの😭
じっと耐えている人も多いですが、
少しずつ動かした方がからだはよくなります。
ペリネ(骨盤底筋)が弱くて体の土台である骨盤まわりが不安定になっています。
最初は腹式呼吸で優しく動かして、ペリネを引き締めていきます。
腰が痛い時は、クッションを使って寝転んであげると少し楽に寝られます。
リラックスしながらペリネを引き上げて、トレーニングしていきます。
全身しっかりトレーニングしていくときは、胸式呼吸を使ってコアを引き締めてコントロールしていきます
「産後の運動はじめたいけど、何からしたらいいかわからない」
という声をよく聞きます。
ママリュクスでは、ペリネケアと、産後ヨガがあります。
https://mamaluxe.jp/ashiya-yoga/
どちらも感染予防対策をしながら行っています。
ご希望の方は「芦屋ペリネケア希望/ヨガ希望」と明記し、LINEにてお問い合わせくださいね😊
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