尼崎市マタニティ整体・産後骨盤矯正専門 はる鍼灸整骨院 冷え改善②
尼崎市のマタニティ整体・産後骨盤矯正専門 はる鍼灸整骨院【Vi sante】
産前産後専門セラピスト・美容担当
国生 明子です。
本日もブログへお越しいただきありがとうございます＾＾
前回、「冷えの怖さ」を投稿させていただきましたが今回は「冷え改善」第２弾としまして
「冷え対策」などを書かせていただこうと思います。
少し前回のおさらいを＾＾；
「冷え」がなぜ怖いのか！
冷えると内臓の働きが低下して、免疫力も下がり全身の活動に影響を及ぼします。
それにより身体が疲れやすかったり、よく眠れない
肌荒れ、風邪やウィルスに弱く治りにくいなど
他にもさまざまな身体の不調が
出てきます。
さらに「冷え」が進むとがんやうつ病、不妊症といった深刻な病態につながる危険性もあります。
そこで今回はそんな「冷え」に実際に悩まれている方へ
「冷え対策」をお伝えさせていただこうと思います！
「冷え」の自覚は今のところない方も「冷え予防」として
取りいれていただけたらな！と思っております。
対策の前に
まず、〝自分の平熱〟を知ってください。
発熱時にしか体温計を使わないという方は多いと思いますが
日頃から体温計を身近に置いて活用すると自分の普段の体温（平熱）が
わかり体調管理に役立ちます。
体の温度には皮膚の温度と深部体温の２種類があります。
皮膚の温度は寝ているときに上がり、朝になると下がってきます。
一方、体の深部温度は寝ているときに下がり、朝になると上がってきます。
体の温度（体温）は、このように違いがあるため
「体温はこの２つの温度がちょうど交差するときに測定するのがいいと
いわれてます。起床後は食べたり飲んだりする前に
夜は布団に入る直前がいいとされています。
健康体で免疫力も充実している最も理想的な体温
とされているのは脇の下の体温で
３６．５℃ ～
３７．０℃
と言われています。
ぜひ、ご自身の平熱を知ってください。
お待たせしました！では
「冷え対策」
にいきましょう！
簡単で長く続けやすい、おすすめの方法は?
☆起床後に１杯の白湯を飲むこと。
体の芯から温まります。
☆へその下あたりを温めるのが効果的
四肢末端まで全身に温かい血流を巡らせるのに効果的です。
体全体を温めることができます。
☆５本指ソックス
冷える指先を１本ずつ保温。血流を良くするツボが集中した
足首までのものを！
☆腹巻
内臓の冷え対策に一押し！
カイロを入れるポケット付きもあります。
しながらできる簡単で効果的な運動
☆お布団の上で
朝起きたら布団の上で、全身を伸ばします。仰向けのまま両手を上げて
つま先から指先までゆっくりしっかり伸ばします。これを３～４回繰り返すと
全身の血行がよくなって温まり、体も目を覚まします。
☆歯磨き中
心臓から最も遠く低い位置にある足先は、もっとも冷えがち。
そこで、歯磨き中もかかとの上げ下げ運動をして、足先まで血行を
よくしてあげましょう。毎朝の習慣にすれば、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ
冷えにくくなる効果あり。
☆テレビを見ながら
腰のストレッチをしてみましょう。足を大きく開いて座り両手を
真上に伸ばしたら、ゆっくり上体を前に倒してそのまま２０秒キープ。
これを３，４回繰り返します。
※締め付け・着膨れはＮＧ！
～寒いからといって、何でもかんでも着込んで着膨れしてしまってはダメ！
体を締めつけてしまうと、血行が悪くなり冷えを招いてしまいます。
食べて温める
～体を温めて健康になるには、体の内側から、冷えに負けない
暖かな体を作ることが肝心。いろいろな体の不調の中でも
「冷え」は食べ物でかなり改善できます。
食事はもちろん、おやつやティータイムも体を温める
食材をかしこくとって冷え撃退！
体を温める食べ物
一般的には夏野菜は体を冷やし、冬野菜は体を温めると言われています。
とくに「冷え」に効果がある栄養素は、ビタミンEとビタミンC。
冬野菜に限らず、ビタミンCを含む果物や、ビタミンEを含む穀物や
豆などのほか、発汗作用の高い香辛料なども体を温める食べ物の代表格です。
茶葉を発酵させて作る紅茶、ウーロン茶、プーアル茶には体を
温める効果が。ほうじ茶や黒豆茶、ココアもおすすめです。
一緒にくるみやピーナッツ、栗などのナッツもおすすめ。
| 体を温める食べ物
・長ネギ・大根・ごぼうなどの根野菜・かぼちゃ・えび・羊肉・ニラ ・ショウガ・ニンニク・赤ワイン・紅茶など |
| 体を冷やす食べ物
・トマト・レタス・セロリ・きゅうり・なす・あさりなど ビールやジュースは直接、体を冷やしてしまうので注意 |
超簡単オススメぽかぽか万能ショウガジャム
☆パンに付けたり、紅茶に入れて、朝１杯のコーヒー代わりに！
材料
●ショウガ １００ｇ（皮付きのまますりおろす） ●砂糖 １００ｇ
●はちみつ 大さじ２ ●レモン汁 大さじ１ ●水 大さじ１
①材料を混ぜ合わせてラップなしでレンジで５分ほど加熱する。
②さらに２～３分混ぜながら、お好みの柔らかさになるまで水分をとばす。
※水分をとばさないと日持ちしないかも。トロ～リが好きな方は早めに使い切ってね。
基本レシピなのでレモン・はちみつはお好み分量で。
当院では
「冷え対策」
「冷え改善」
「体質改善」
完全個室にてラジオ波温熱療法しております！
最後までお読みいただきまして、ありがとうございます。
まだまだ「冷え対策」「冷え改善」方法ありますので
また書かせていただきます。
ありがとうございました＾＾
【mamaluxe (ママリュクス）】
mama：母＋luxe：優雅の言葉通り
ママを優雅にする
という想いが込められています。
また
「ママの笑顔は子どもの笑顔」
をモットーとし、
「産前産後ケアを当たり前の世の中へ」
することをミッションとしています。
その想いに集まった全国のmamaluxeの店舗が、
産前産後ケアを日本中に広めていくために
日々活動しています。
−ぜひ私たちの想いや活動を知ってください−
【日本こども未来協会】
「コンセプト」
子どもたちに大人になる楽しみを
「ミッション」
子どもたちの未来を
育てる人たちのための歯車になる
そのもとに
日本の子どもたちへ
より良い未来を残すために活動中
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