産後ママにおすすめ！　おからレシピ

作成者 村尾雅実 鍼灸サロンやわら

こんにちは。

本日もブログにお越し下さりありがとうございます。

【日本子ども未来協会】所属。

【mamaluxeママリュクス認定店】

堺市東区のマタニティ・産後ケア専門治療院

ママの心の支えになりたいセラピスト

和やわらの村尾まさみです。

本日もブログにお越し下さりありがとうございます。

皆さん料理は好きですか？

私は好きです。けどそんなに凝った料理は作れません笑

簡単で栄養のあるこんなメニューはいかがでしょうか？

おからのマヨサラダ

【材料】
おから1袋(200g)
アボカド1個
人参1/4本

【調味料】
白ダシ  大さじ3
お湯   200ml

すりごま  大さじ3
マヨネーズ  大さじ3
(あれば)
オイスターソース  大さじ1

【作り方】
人参は柔らかめにゆでる。
切り方はお好きな切り方でOK

アボカドは縦に4つ横に4つの角切り

白ダシとお湯を混ぜる。(A)
ボウルにおからを入れてAを半分加えてなじませる。

パサパサ、ポロポロした感じがなくなればOKなので、
あと半分は様子を見ながら入れます。

混ざったら
マヨネーズ、オイスターソースを加えて更に混ぜる。

ゆでた人参とアボカドを加えてよく混ぜる。

仕上げにすりごまを入れて混ぜたら出来上がり。

ちなみに
↓↓↓
おからはスーパーで売っているものはだいたい1袋200gで100円前後です。

豆腐屋さんでは量はお店によって違いますが1袋70円くらいでスーパーのより美味しいです。

産後ママは、成人男性よりたんぱく質をたくさん食べてください！

おからは高たんぱく低カロリーなので、マヨネーズは結構入れちゃいましょう笑

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