産後ママの3人に1人は尿もれ！？鍛えたい○○○筋の筋トレ方法。
こんにちは。
本日もブログにお越し下さりありがとうございます。
【日本子ども未来協会】所属。
【mamaluxeママリュクス認定店】
ママの心の支えになりたいセラピスト
和やわらの村尾まさみです。
本日もブログにお越し下さりありがとうございます。
前回、
◆産後ママの3人に1人は尿漏れに悩んでいること。
◆尿漏れの原因。
◆対策として骨盤底筋を鍛えることが有効。
というのをお伝えしましたが、
じゃあ実際どうやって鍛えたらいいの？！
今回は具体的な筋トレ方法をお伝えします。
【骨盤底筋と腹筋は同じ？】
産後ママに『骨盤底筋を鍛えましょう！』と言った時よく聞かれるのが
『それって腹筋したら鍛えられますか？』
なのです。
いえいえ。
腹筋と骨盤底筋は別物です。
骨盤底筋は、骨盤の内側に付いています。
そして膀胱や膣や肛門が体外に出ないようにネットの役割をしているんです。
と言う事は、出産や加齢によってゆるんだ筋肉を鍛えなおせば
これらのものが体外に出てしまうのを防げるということです。
【現代の日本人は人はしゃがむ動作が少なすぎる】
和式トイレは今では学校や公衆トイレくらいで
一般家庭のトイレはほとんど洋式トイレになっていますね。
実は和式トイレでしゃがむことを含め、雑巾がけ、
畳でのたち座りが自然と骨盤底筋を鍛えていたんです。
【スクワットを正しくやりましょう】
それでは具体的にどんなグトレーニングをすれば良いでしょうか？
それは
スクワットです。
正しくスクワットをするためのポイントは、膝を曲げながら
お尻をプリッと突き出すことです！
⇧⇧⇧こんな風に。
この時下を向かないように気を付けて下さいね。
そして太ももと床が平行になるくらいに膝を曲げられると理想的ですが、
決して無理はしないでください。腰や太ももなどの筋肉を傷めてしまわないように、
今曲げられる範囲で構いません。
スクワットでしっかり鍛えて
尿漏れからの不安やストレスから
フリーになりましょう(^^♪
最後までお読みいただき本当にありがとうござ
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