身体に必要な栄養素シリーズ ビタミンD
身体に必要な栄養素シリーズ
『ビタミンD』
【福岡初のmamaluxe(ママリュクス)】認定店
マタニティ整体・産後骨盤矯正専門
ながさき整骨院・整体院
代表の長崎 雅飛(ながさき まさと)です。
本日もブログへお越しいただき、
誠にありがとうございます。
ネットには様々な情報が飛び交っていますが
ここでは、
基本的なことをお伝えしていきます
ビタミンD
ビタミンD
D2(きのこ類)・D3(魚介類・卵)から摂取でき、
日光に当たることで体内でも作り出すことができる
ビタミンDの効果
- 骨粗鬆症予防:Caの吸収率を上げ病院の治療薬にも使われている
- 妊娠:卵胞中のビタミンDの濃度が高い人ほど、排卵率も高い
- 花粉症予防:日光によく当たりD濃度が高い人に花粉症はいない
ビタミンDの欠乏症
- ・くる病…小児の骨軟化症・O脚・低身長
- ・骨軟化症…骨の全容量は変わらず、骨自体が柔らかくなる
(骨粗鬆症は、骨軟化症とは違い骨の全量が減り折れやすい症状)
ビタミンDの標準摂取目安
成人:5µg
妊婦・授乳中:7.5µg
・カルシウムと一緒に摂取することでより吸収しやすくなります
・トレーニング後には、プロテイン・タンパクと共にビタミンDも
ビタミンDを多く含む食材
きのこ類(100mg当り)
白きくらげ(乾燥) 970㎍
きくらげ(乾燥) 440㎍
しいたけ 17㎍
魚介類(100mg当り)
しらす干し 61㎍
いくら 44㎍
卵類(100mg当り)
たまご 6㎍
*ビタミンDは、指先だけでも日光に当たれば作られるので、少しでも良いので太陽を浴びるようにしましょう(o^^o)
本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
福岡市西区姪浜で産後骨盤矯正をお探しの方は
「ながさき整骨院・整体院」までお越し下さい。
【ながさき整骨院・整体院HP】
~私たち(mamaluxe)の想いや活動~
【日本こども未来協会】
「コンセプト」
子どもたちに大人になる楽しみを
「ミッション」
子どもたちの未来を
育てる人たちのための歯車になる
そのもとに日本の子どもたちへ
より良い未来を残すために
【mamaluxe (ママリュクス)】
mama:母 + luxe:優雅
~ママを優雅にする~
という想いが込められています。
また
「ママの笑顔は子どもの笑顔」
をモットーとし、
「産前産後ケアを当たり前の世の中へ」
することをミッションとしています。
その想いに集まった全国のmamaluxeの店舗が、
産前産後ケアを日本中に広めていくために
日々活動しています。