身体に必要な栄養素シリーズ ビタミンC
身体に必要な栄養素シリーズ
『ビタミンC』
【福岡初のmamaluxe(ママリュクス)】認定店
マタニティ整体・産後骨盤矯正専門
ながさき整骨院・整体院
代表の長崎 雅飛（ながさき まさと）です。
本日もブログへお越しいただき、
誠にありがとうございます。
ネットには様々な情報が飛び交っていますが
ここでは、
基本的なことをお伝えしていきます
ビタミンC
ビタミンC
別名アスコルビン酸と呼ばれ体内で作り出せないので、
食事などで外から摂取する必要がある。
さらに水に溶けやすく、熱に弱いため調理には注意
美容と健康の保持に重要な栄養素
ビタミンCの効果
- 抗酸化作用：活性酸素を抑制し老化防止にもつながる
- 美肌 ： コラーゲンの生成と保持
- 美白 ： しみやそばかすの元となるチロシナーゼを阻害する
- 免疫強化 ：白血球やインターフェロンなど抗ウイルスを活性化する
- ストレス緩和：抗ストレスとしてのアドレナリンの生成に使われる
- 白内障予防：原因に活性酸素があるので抗酸化作用が役に立つ
- 貧血予防 ：鉄分の吸収率を高める働きがある
ビタミンCの欠乏症
壊血病・老化の進行
ビタミンCの標準摂取目安
12歳以上：100㎎
妊婦：110㎎ 授乳中：145㎎
＊鉄分を蓄積してしまう人は、吸収率を上げてしまうため注意
＊尿路結石の予防の面からもシユウ酸塩の高い人も注意
＊人工透析中の人もビタミンＣの摂取には、医師の指示が必要
ビタミンCを多く含む食材
野菜類（100mg当り）
赤ピーマン 180mg
黄ピーマン 160mg
青ピーマン 79mg
果実類（100mg当り）
ゆず 150mg
レモン 100mg
いちご 62mg
藻類（100mg当り）
焼きのり 210mg
味付けのり 200mg
干しのり 160mg
本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
福岡市西区姪浜で産後骨盤矯正をお探しの方は
「ながさき整骨院・整体院」までお越し下さい。
【ながさき整骨院・整体院HP】
～私たち(mamaluxe)の想いや活動～
【日本こども未来協会】
「コンセプト」
子どもたちに大人になる楽しみを
「ミッション」
子どもたちの未来を
育てる人たちのための歯車になる
そのもとに日本の子どもたちへ
より良い未来を残すために
【mamaluxe (ママリュクス)】
mama：母 + luxe：優雅
～ママを優雅にする～
という想いが込められています。
また
「ママの笑顔は子どもの笑顔」
をモットーとし、
「産前産後ケアを当たり前の世の中へ」
することをミッションとしています。
その想いに集まった全国のmamaluxeの店舗が、
産前産後ケアを日本中に広めていくために
日々活動しています。
【全国版のmamaluxe認定店】
