身体に必要な栄養素シリーズ ビタミンB1
身体に必要な栄養素シリーズ
『ビタミンB1』
【福岡初のmamaluxe(ママリュクス)】認定店
マタニティ整体・産後骨盤矯正専門
ながさき整骨院・整体院
代表の長崎 雅飛（ながさき まさと）です。
本日もブログへお越しいただき、
誠にありがとうございます。
今回は、ビタミンＢ1についてお伝えしていきます！
ビタミンＢ1
ビタミンＢ1
ビタミンＢ1は、
身体の中の糖分を分解して
エネルギーに変える時に使われるビタミンなので
生きていくためには必要不可欠な栄養素です
ビタミンＢ1の効果
- 疲労回復：乳酸が溜まらないようにする
- 集中力、記憶力アップ：脳や神経の栄養になり働きを助けストレスを緩和させる
- アルツハイマー予防：脳を活性化する、実験データがでている
ビタミンＢ1欠乏症
倦怠感・食欲不振・脚気・ウェルニッケ脳症・コルサコフ症候群
ビタミンＢ1の標準摂取目安
男：１～１．５㎎ 女：１～１．３㎎
妊婦・授乳中：１．２～１．５㎎
＊クエン酸（梅干し・クエン酸）と一緒に摂取すると疲労回復等に良い
ビタミンＢ1を多く含む食材
種実類（100g当り）
ひまわりの種 1.72mg
落花生 0.85mg
肉類（100g当り）
豚ヒレ肉 0.98mg
豚モモ 0.91mg
ハム 0.9mg
豆類（100g当り）
大豆 0.83mg
きなこ 0.76mg
魚介類（100g当り）
うなぎ 0.75mg
たらこ 0.71mg
かつお節 0.55mg
＊玄米などの穀類は、ぬかや胚芽にビタミンＢ1が豊富なため精白米にするとビタミンＢ1の含有量は少なくなります
いつものご飯に少し玄米を混ぜていただくだけでも、格段に摂取できるようになるので、試してみてください(o^^o)
本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
福岡市西区姪浜で産後骨盤矯正をお探しの方は
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【ながさき整骨院・整体院HP】
～私たち(mamaluxe)の想いや活動～
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「コンセプト」
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「ミッション」
子どもたちの未来を
育てる人たちのための歯車になる
そのもとに日本の子どもたちへ
より良い未来を残すために
【mamaluxe (ママリュクス)】
mama：母 + luxe：優雅
～ママを優雅にする～
という想いが込められています。
また
「ママの笑顔は子どもの笑顔」
をモットーとし、
「産前産後ケアを当たり前の世の中へ」
することをミッションとしています。
その想いに集まった全国のmamaluxeの店舗が、
産前産後ケアを日本中に広めていくために
日々活動しています。
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