身体に必要な栄養素シリーズ カルシウム
身体に必要な栄養素シリーズ
『カルシウム』
【福岡初のmamaluxe(ママリュクス)】認定店
マタニティ整体・産後骨盤矯正専門
ながさき整骨院・整体院
代表の長崎 雅飛（ながさき まさと）です。
本日もブログへお越しいただき、
誠にありがとうございます。
ネットには様々な情報が飛び交っていますが
ここでは、
基本的なことをお伝えしていきます
カルシウム
カルシウム
ミネラルの一種で人体の２％（５０ｋｇの人で１ｋｇ）がＣa⁺である
その２％のうち９９％が骨や歯の成分であり
残りの１％が体液・筋肉・神経に存在している
カルシウムの効果
- ・イライラ予防：神経の伝達にも関与している
- ・高血圧
- ・動脈硬化予防
- ・骨粗鬆症：上の説明の１％の血中Ca濃度が下がると骨からCaを摂取するので結果スカスカになってしまう
＊血中Ca濃度が高まるとそれが毛細血管に溜まってしまう
＝ カルシウムパラドックス
カルシウムの欠乏症
骨粗鬆症・高血圧・動脈硬化・イライラしやすくなる
カルシウムの標準摂取目安
700㎎（この数字は３食しっかり食べても４００㎎くらいにしかならないので相当意識しないと難しい）
カルシウムを多く含む食材
水分40％以上
魚介類（100mg当り）
桜エビ(ゆで) 690mg
あゆ 480mg
いわし 400mg
ししゃも 350mg
乳製品（100mg当り）
プロセスチーズ 630mg
カマンベールチーズ 460mg
牛乳 110mg
豆類（100mg当り）
油揚げ 300mg
がんもどき 270mg
厚揚げ 240mg
野菜類（100mg当り）
パセリ 290mg
モロヘイヤ 260mg
しそ 230mg
水分40％未満
干しエビ 7100mg
にぼし 2200mg
ひじき(乾燥) 1400mg
エンドウ豆 1300mg
パルメザンチーズ 1300mg
ごま 1200mg
＊カルシウムは、3食しっかり採ろうとしても400mgくらいにしかならないので積極的に採るようにしましょう(o^^o)
本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
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～私たち(mamaluxe)の想いや活動～
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そのもとに日本の子どもたちへ
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【mamaluxe (ママリュクス)】
mama：母 + luxe：優雅
～ママを優雅にする～
という想いが込められています。
また
「ママの笑顔は子どもの笑顔」
をモットーとし、
「産前産後ケアを当たり前の世の中へ」
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その想いに集まった全国のmamaluxeの店舗が、
産前産後ケアを日本中に広めていくために
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