産後の栄養バランスと食事について パート①
【日本こども未来協会】所属
【産前産後専門整体 mamaluxe(ママリュクス)認定店】
マタニティ・産後骨盤矯正専門 よしみち整体院
代表の吉道 司（ヨシミチツカサ）です。
本日もブログへお越しいただき、
誠にありがとうございます。
本日は、【産後の栄養バランスと食事】について紹介します。
バランスのいい食事について
産後はママの身体の回復や授乳などで、ママの栄養が不足しがちとされています。
栄養バランスの良い食事を心がけたくても家事や育児におわれて、
ご自身の食事にまでも気が回せられないママもおられるかと思います。
これからの大切で長い子育て期間のためにも、必要な栄養素をきちんととって、
お身体を回復させて、元気で快適に過ごしていきたいですよね。
☆バランスのいい食事をとるポイント☆
◎普段のお食事に、授乳分のエネルギー (３５０kcal)をプラスする。
◎３食で取りきれない時は間食など空いてる時間に食べる。
◎無理はしすぎない、カラダもココロもおいしいことを大切にする。
適切なお食事のバランスを心がけて、
時々お食事を見通して、おいしい母乳を赤ちゃんに届けましょう♪
その⒈ 炭水化物・ たんぱく質の量
◎ 炭水化物： １食あたりの量
ご飯１杯
食パン １枚
ロールパン ２個
おにぎり(コンビニ) １個
そうめん１皿 (２束)
パスタ １皿
◎ タンパク質： １食あたりの目安
バラ肉・ロース肉 ３０g
魚切り身 ７０ｇ
卵 １個
納豆 １パック
豆腐 １／４丁 (１００ｇ)
もも肉 ６０ｇ
鶏ムネ肉・ササミ ８０ｇ
その２．不足しがちな栄養素をたっぷりと
赤ちゃんにも、ママにも不足しがちな栄養素はこの４つ！
◎ 鉄分
◎ 葉酸
◎ 亜鉛
◎ カルシウム
これらの栄養素を多く含む食材を、お買い物の時に意識して買いましょう♪
１度にたくさん食べるのではなく、毎食意識してお食事にとりいれるようにして下さい。
その３．水分をたっぷりと
母乳の約９割は水分からできています。１日２リットルの水分をとるようにしましょう♪
☆おすすめの飲み物☆
コーン茶・たんぽぽコーヒー・ハーブティー・ルイボスティー・むぎ茶など、
カフェインの少ないものを選んで、あたためて飲まれることをおすすめします。
スープやお汁を食事の時に飲むことでも水分をとることができるので、
お汁ものを毎食メニューにいれて、献立を作ることもおすすめします。
カフェインについて
ママの摂取したカフェインは、母乳から赤ちゃんに移行します。
できるだけ控えたいですが、リラックスタイムなどに飲みたいときに、
影響のない目安は１日で３００ｍｇと言われています。
ドリンク類のカフェイン量
エスプレッソ １５０㎖ ： ２８９ｍｇ
コーヒードリップ １５０㎖ ： １００ｍｇ
コーヒーインスタント １５０㎖ ： ６５ｍｇ
紅茶 １５０㎖ ： ３０ｍｇ
玉露 １５０㎖ ： １８０ｍｇ
緑茶 １５０㎖ ： ３０ｍｇ
ほうじ茶 １５０㎖ ： ３０ｍｇ
コーラ ５００㎖ ： ５０ｍｇ(ゼロカロリーコーラ)
ホットココア １５０㎖ ： ５０ｍｇ
産後の食事と栄養について、続きはパート②でご紹介させていただきます。
本日もブログを最後までお読みいただいて誠にありがとうございました。
【日本こども未来協会】
「コンセプト」
子どもたちに大人になる楽しみを
「ミッション」
子どもたちの未来を
育てる人たちのための歯車になる
そのもとに日本の子どもたちへ
より良い未来を残すために
【mamaluxe (ママリュクス)】
mama：母 + luxe：優雅
～ママを優雅にする～
という想いが込められています。
また
「ママの笑顔は子どもの笑顔」
をモットーとし、
「産前産後ケアを当たり前の世の中へ」
することをミッションとしています。
その想いに集まった全国のmamaluxeの店舗が、
産前産後ケアを日本中に広めていくために
日々活動しています。
【全国版のmamaluxe認定店】
