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骨盤底筋体操 ~ペリネケアレッスン~

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~ペリネケアレッスン~

骨盤底筋集中トレーニング

 

 

 

初めての方に骨盤底筋~ペリネ~についての説明となぜ必要か?しないことにより今後どのような身体の悩みが出てくるかなどを詳しくお話を致します。ぜひ、知っておいていただきたい内容です。

 

 

その後、

1.硬くなったり、緊張したままの筋肉を緩めるためのストレッチ

2.天然コルセットをフル活用の腹式呼吸

3.背骨のS字カーブを取り戻しキレイな姿勢をキープする骨盤呼吸体操

4.ペリネの確認とポッコリお腹引き締め集中ペリネケアトレーニング

を行います。

 

 

♡ 硬くなったり、緊張したままの筋肉を緩めるためのストレッチ 

 

 

授乳や抱っこ、添い寝など同じ姿勢で長い時間を過ごすことにより“硬化”といって筋肉は硬くなってしまいます。

日頃の家事や育児などで疲れがたまると筋肉は、疲労して力が入り“緊張”していまいます。

ストレッチで“硬化”と“緊張”を解消していきましょう。

 

「かたーい!いたー!」「えー!昔は何ともなかったのにー!」っと以外と筋肉が硬くなっていることに驚かれたりします

 

 

♡ 天然コルセットをフル活用の腹式呼吸

 

 

 

 

横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋、これらの筋肉は呼吸をすることにより全部が連動して動きます。単体では動きません。この筋肉は天然のコルセットと呼ばれ腰周りを支えて、姿勢を維持するのに重要な働きをしています。産後のママは特に呼吸が浅いので長い呼吸ができるようにトレーニングしていきましょう!美しくなるためには姿勢を保つことが大切です。

「吸ったと思ったらすぐ吐きたい!ずっと吸い続けるのはきつい!」「あれ?吸った時にお腹ふくらむ?へこむ?」中々リズムを合わすの難しいなぁー」とあれー?っとなるママも続けるうちに上手に深く長い呼吸ができるようになっておられます。

 

 

♡ 背骨のS字カーブを取り戻しキレイな姿勢を取り戻す骨盤呼吸体操

 

 

腹式呼吸をしっかり行いながら、骨盤も一緒に動かしていきます。後頭骨と仙骨の連動運動です。産後は反り腰になり背骨の位置がかわります。人が二本足で立ち、ほどよく背骨のS字カーブをつくることにより、外からのショックから逃れるようにできているのです。背骨がゆがむとさまざまなつらい症状に悩まされる原因になります。骨盤呼吸体操を行うことで骨盤内の血液の流れが良くなり、子宮の回復も早くなるのです。

キレイな姿勢を取り戻すということは、パリジェンヌに近づく第一歩ですね(^^♪

最初は難しく感じますが、腹式呼吸がしっかりできるようになると自然に骨盤も動くようになってきます。

 

 

♡ ペリネの確認とポッコリお腹引き締め集中ペリネケアトレーニング

 

 

 

 

ご自身のペリネの位置を確認。きちんと力が入っていますか?力を入れる場所を間違えていませんか?確認していきます。だいたいご自身で感覚が分かれば、骨盤呼吸を行いながら集中ペリネケアトレーニングの開始です。

 

「ふー!苦しい!かも」「場所を間違えていたみたい!」「よく分からない?これかな?」


ママさんは意外とよく知らない方が多いです。このトレーニングできちんと分かるように練習していきましょう!リピーターのママは完璧にご自身でコントロールできています。ペリネを鍛えることにより産後の子宮脱や尿漏れなどのトラブルを改善していきます。妊娠中の方はペリネを柔軟に保つことにより安産へと導きます。妊娠を望む方は授かりやすい体へ、卵巣機能の働きをサポートする効果も期待できます。

 

女性には知っていただきたい内容の重要お話をしていきますが、堅苦しいものではないし恥ずかしいことでもありません(*^_^*)

 

私たち日本人もパリジェンヌのように美しく輝いて生きるために行われている方法を取り入れて、キラキラ輝いた女性として楽しくイキイキして笑顔いっぱいで毎日を過ごしてほしいと願っています!そんな気持ちをいっぱい込めたレッスンです!

 

 

★写真は、レッスン後のママさんと赤ちゃん達です!(^^)!

 

 

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