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身体に必要な栄養素シリーズ ビタミンB1

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身体に必要な栄養素シリーズ

『ビタミンB1』

ビタミンBについて

【福岡初のmamaluxe(ママリュクス)】認定店
マタニティ整体・産後骨盤矯正専門
ながさき整骨院・整体院
代表の長崎 雅飛(ながさき まさと)です。

 

本日もブログへお越しいただき、
誠にありがとうございます。

 

今回は、ビタミンB1についてお伝えしていきます!

 

ビタミンB1

ビタミンB1について

 

ビタミンB1

 

ビタミンB1は、

身体の中の糖分を分解して

エネルギーに変える時に使われるビタミンなので

生きていくためには必要不可欠な栄養素です

 

ビタミンB1の効果

 

 

ビタミンB1欠乏症

 

倦怠感・食欲不振・脚気・ウェルニッケ脳症・コルサコフ症候群

 

 

ビタミンB1の標準摂取目安

 

男:1~1.5㎎ 女:1~1.3㎎

妊婦・授乳中:1.2~1.5㎎

 

*クエン酸(梅干し・クエン酸)と一緒に摂取すると疲労回復等に良い

 

ビタミンB1を多く含む食材

ビタミンB1を多く含む食材

 

種実類(100g当り)

ひまわりの種       1.72mg

落花生          0.85mg

 

肉類(100g当り)

豚ヒレ肉         0.98mg

豚モモ          0.91mg

ハム           0.9mg

 

豆類(100g当り)

大豆           0.83mg

きなこ          0.76mg

 

魚介類(100g当り)

うなぎ          0.75mg

たらこ          0.71mg

かつお節         0.55mg

 

*玄米などの穀類は、ぬかや胚芽にビタミンB1が豊富なため精白米にするとビタミンB1の含有量は少なくなります

 

 

いつものご飯に少し玄米を混ぜていただくだけでも、格段に摂取できるようになるので、試してみてください(o^^o)

 

 

 

本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
福岡市西区姪浜で産後骨盤矯正をお探しの方
「ながさき整骨院・整体院」までお越し下さい。

 

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