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マタニティ・産後骨盤矯正専門 【ながさき整骨院 整体院】 福岡市 西区 姪浜

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身体に必要な栄養素シリーズ ビタミンA

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身体に必要な栄養素シリーズ

『ビタミンA』

ビタミンAについて

 

【福岡初のmamaluxe(ママリュクス)】認定店
マタニティ整体・産後骨盤矯正専門
ながさき整骨院・整体院
代表の長崎 雅飛(ながさき まさと)です。

 

本日もブログへお越しいただき、
誠にありがとうございます。

 

今回から始まります、

身体に必要な栄養素シリーズ!

ネット上には様々な情報が飛び交っていますが、

ここでは基本的な事をお伝えしていきます!

 

ビタミンA

ビタミンB1の栄養素

 

ビタミンA

レチノール+プロビタミンA=ビタミンA

 

レチノールは、

動物性食品に多く含まれ

プロビタミンAは、

植物性食品に多く含まれる

 

ビタミンAの効果

レチノール

プロビタミンA

 

 

ビタミンA欠乏症

 

夜盲症・ドライアイ・乾燥肌・生殖不能・免疫低下・成長停止

 

 

ビタミンAの標準摂取目安

 

男:800~900㎎ 女:600~700㎎

妊婦・授乳中:+300㎎

 

 

 

ビタミンAを多く含む食材

 

ビタミンAを多く含む食材

 

レチノールを多く含む食材(100g当り)

鶏レバー   14mg

豚レバー   13mg

うなぎ    1.5mg

 

他にも春菊やほうれん草、カボチャ、バナナにもレチノールが含まれています

 

プロビタミンAを多く含む食材(100g当り)

モロヘイヤ  10mg

にんじん   8.6mg(冷凍:10mg)

ほしのり   43mg

 

他にもチーズや卵、バターにもプロビタミンAが含まれています

 

 

どの栄養素もバランス良く取ることが重要です!

あと、季節ものは特に栄養素が多いので積極的にとってみてください(o^^o)

 

 

 

本日も最後までお読み頂きありがとうございました。
福岡市西区姪浜で産後骨盤矯正をお探しの方
「ながさき整骨院・整体院」までお越し下さい。

 

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