産後の腱鞘炎はなぜ起こる？抱っこ時の手首対策｜大阪市西区doodle
赤ちゃんを抱き上げた瞬間に親指側の手首が痛む、授乳中に手がつらい、ペットボトルのふたを開けにくい。
産後、このような手首の痛みに悩む方は少なくありません。
産後の手首の痛みにはいくつかの原因がありますが、親指側に痛みや腫れが出る場合は「ドケルバン病」と呼ばれる腱鞘炎の可能性があります。
この記事では、産後に腱鞘炎が起こりやすい理由と、育児中に手首の負担を減らす方法、医療機関へ相談する目安を分かりやすくお伝えします。
産後に多いドケルバン病とは
腱は、筋肉の力を指へ伝えるひものような組織です。その腱が通るトンネルを腱鞘と呼びます。
親指を繰り返し動かすことで腱と腱鞘の間に負担がかかると、動きが滑らかでなくなり、手首の親指側に痛みや腫れが生じることがあります。
この状態がドケルバン病です。
親指を広げる、物をつまむ、赤ちゃんを抱き上げるといった動作で痛みが出やすいのが特徴です。
ただし、手首の痛みには関節や神経など別の原因もあります。痛む場所だけで自己判断せず、症状が強い場合は整形外科で確認してもらいましょう。
産後に腱鞘炎が起こりやすい理由
日本整形外科学会は、ドケルバン病が妊娠・出産期の女性に多くみられ、親指の使いすぎによる負荷が関係すると説明しています。
産後は、抱っこ、授乳、おむつ替え、沐浴、着替えなど、親指を大きく開いて赤ちゃんの体を支える場面が一日に何度もあります。
特に、手首を曲げたまま親指と人差し指を広げ、手の力だけで赤ちゃんを持ち上げる動作は、親指側の腱に負担が集中しやすくなります。
赤ちゃんのお世話を休むことは難しいため、「手をまったく使わない」ことよりも、同じ場所に負担が集中しない体の使い方と環境を整えることが現実的です。
抱っこで手首の負担を減らす5つの工夫
1．手首をなるべくまっすぐに保つ
赤ちゃんを持ち上げるときは、手首を反らせたり小指側へ曲げたりせず、前腕から手の甲までがなるべく一直線になる位置を意識します。
2．親指を大きく開いて持ち上げない
わきの下へ親指を深く入れて持ち上げるのではなく、手のひらと前腕を赤ちゃんの背中やお尻の下へ入れ、面で支えるようにしてみましょう。
3．赤ちゃんを自分の体へ近づける
腕を伸ばした位置で抱えるほど、手首や肩への負担は大きくなります。
おむつ替え台や寝具の高さも調整し、赤ちゃんへ体を近づけてから抱き上げます。
4．授乳クッションや抱っこひもを活用する
授乳中に手だけで赤ちゃんの頭を支え続けず、クッションなどで高さを補います。
抱っこひもは体格に合わせて調整し、手首だけに重さが集中しないようにしましょう。
5．痛みを我慢して揉んだり伸ばしたりしない
痛む部分への強いマッサージや、痛みを再現するストレッチは負担になる場合があります。
できる範囲で手を休ませ、育児動作を家族と分担することも大切なケアです。
装具や薬を使用したい場合、特に授乳中は医師や薬剤師へ相談してください。
整形外科へ相談したい目安
次のような場合は、セルフケアだけで様子を見続けず、整形外科へご相談ください。
・腫れや痛みが強く、抱っこや家事に支障がある
・しびれ、握りにくさ、力の入りにくさがある
・転倒や衝突など、けがをしたあとから痛む
・手を休ませても改善しない、または悪化している
・赤みや熱感など、気になる変化がある
腱鞘炎の診断や投薬、注射、装具などの治療は医療機関の範囲です。痛みを我慢しながら育児を続ける必要はありません。
大阪市西区のdoodleでできる産後ケア
手首の痛みがあると、痛みを避けるために肩をすくめる、肘を体から離す、背中を丸めるといった動きが増えることがあります。
その結果、首や肩、背中、腰にも負担が広がることがあります。
産後骨盤矯正・ダイエット専門院doodleでは、腱鞘炎そのものを診断・治療するのではなく、抱っこ時の姿勢、肩や背中の緊張、骨盤の位置、体全体の使い方を確認し、育児中の負担を減らせるようサポートします。
詳しい施術内容は「doodleの産後骨盤矯正・施術メニュー」をご覧ください。
抱っこによる腰への負担も気になる方は、「抱っこで悪化する産後の腰痛について」の記事も参考にしていただけます。
産後の腱鞘炎についてよくある質問
腱鞘炎は整体だけで改善できますか？
腱鞘炎の診断と治療は整形外科の範囲です。
整体は、抱っこ姿勢や肩・背中など、周囲にかかる負担を見直すための選択肢としてお考えください。
痛みがあるときもストレッチしてよいですか？
痛みを再現するストレッチは控えましょう。
症状や原因には個人差があるため、強い痛みがある場合は医療機関へ相談してください。
サポーターを使ってもよいですか？
手首や親指を休ませる目的で装具が使われることはありますが、固定する範囲や使用時間は状態によって異なります。
自己流で長期間使用せず、整形外科などで相談すると安心です。
手首だけで抱えず、体全体で育児を支えましょう
産後の手首は、抱っこや授乳などの繰り返しで負担が集中しやすい状態です。
手首をまっすぐに保つ、前腕で支える、クッションや抱っこひもを活用するといった小さな工夫から始めてみましょう。
大阪市西区新町のdoodleでは、四ツ橋駅から徒歩4分の場所で、産後の姿勢や育児動作に合わせたケアをご提案しています。
手首以外にも肩、背中、腰などの負担が気になる方は、お気軽にご相談ください。
参考：日本整形外科学会「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」