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産後の尿漏れ。私だけ?

産後の尿漏れ。私だけ?

咳やくしゃみをしたときに“ジュワッ”。

 

重い物を持ちあげたときに“ドキッ”。

 

そう、それは尿もれ。

 

産後ママ。

 

なかなか、人には相談できないお悩み。

 

実は尿もれについて悩んでいる方が以外に多いのです。

 

そう。私だけではないのです。

 

だから、ひとりで悩まないでくださいね。

 

今回は産後の尿漏れについて、骨盤底筋の大切さ、日常で気を付けたい動作などのお話です。

 

咳・くしゃみの瞬間、子どもを抱き上げたとき、重い物を持ち上げたとき…に「あっ。」

 

同じような悩みをもつママはとても多いようです。

 

骨盤底筋のゆるみが、尿もれの原因かも。。。

 

尿もれの原因の一つとして、骨盤底筋の筋力低下またはうまく機能していない。が原因になっているかもしれません。

 

「骨盤底筋とは、骨盤の内側にハンモック状に張られた、排泄をつかさどる筋肉です。

 

この筋肉がゆるむと、尿もれし、ひどいケースでは便もれや臓器脱にもつながってしまいます」

妊娠中、赤ちゃんを体内に宿っている間、骨盤底筋には大きな負荷がかかります。

 

また、出産により骨盤底筋は大きなダメージをうけています。

 

例えでいうなら、自然分娩の場合交通事故にあったくらいのダメージと言われています。

 

大きなダメージをうけてしまった筋肉は、骨盤底筋エクササイズを毎日行うことで、少しずつ改善していくことができます。

 

今日から始めよう、骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋トレーニングはいろいろな体操の種類がありますが、“膣を締めたり緩めたりする”のが基本。まずは下の説明のようにやってみましょう。

 

●基本動作

※椅子に座ったり、あおむけでひざを90度に立てた状態で行うとやりやすいです。

①仰向けになり、膝を立てます。

(まずは腹式呼吸からおこなってみましょう)

息をゆっくり吸いながらお腹を膨らさせます。

息を吐きながら、おなかを凹ませていきます。

お尻の穴、膣、尿道をゆっくり優しくゆっくり『キュッ』と締めて

※ 排尿を我慢するイメージで 『キュッ』

そこからさらに上へと引き上げるイメージで意識してみましょう。

※膣を使ってストローで飲み物を飲むイメージで、膣を吸い上げていきます(⌒∇⌒)

*この時、強くいきまず力を入れすぎないよう注意しましょう。

広島市  安佐南区 産後骨盤矯正

 

 

②次にお腹をへこませたまま内臓を引き上げるようなイメージで

お尻をぐっと持ち上げます。

この状態を5秒キープします。

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③ ①→②を2~3回繰り返します。

 

最後に、リラックスして緩めます。

 

これが1セットで、3~8時間おきに1日3~5セット行うのが理想です。

 

うまくできるようになってきたら、テレビを見ながら…といつでもこのトレーニングを取り入れていくのがおすすめ。

 

【締める・緩める】の運動が骨盤底筋群を鍛える基本です。効果が大きいのでぜひやってみてください

 

日常のNG動作

生活の中でしてしまう、なにげない動作が、骨盤底筋をゆるませる原因にもなります。以下の3つの動作には気を付けましょう。

 

●重い荷物をもつ

なにげなく重い荷物を持つと、腹圧がかかって骨盤底筋に負担がかかります。生活の中で重い荷物はできるだけ避けたいところ。上の子を抱っこするときも急に持ち上げるのではなく、ゆっくりとひざを使って持ち上げるようにします。

 

●後ろにもたれるように座る

椅子に浅く座って背もたれにもたれるなど、だらしなく座ることは骨盤が歪む原因に。骨盤底筋が正しい角度を保てるよう、正しい姿勢を心がけて。

 

●猫背で歩く

猫背は上半身が不安定になり、腹圧がかかります。骨盤底筋に負荷が集中するため、背筋はピンと伸ばして歩きましょう。

 

 

 

soinでは、骨盤底筋トレーニングも分かりやすくしっかりと指導しています。

 

1人で悩まずご相談くださいね。

 

いつでもサポート致します。

 

☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆〜☆ 〜☆〜☆〜☆ 〜☆

 

soinは、産前産後・女性のためのケアサロンです。

 

 

 

確かな技術と知識で❤️

 

 

 

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サロンと訪問出張がございます。

 

 ●骨盤調整コース

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 ●マタニティ整体 

 

 ●骨盤底筋エクササイズ

 

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【日本子ども未来協会所属】

【mamaluxeママリュクス認定院】

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