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産後の尿漏れ。私だけ?

産後の尿漏れ。私だけ?

咳やくしゃみをしたときに“ジュワッ”。

 

重い物を持ちあげたときに“ドキッ”。

 

そう、それは尿もれ。

 

産後ママ。

 

なかなか、人には相談できないお悩み。

 

実は尿もれについて悩んでいる方が以外に多いのです。

 

そう。私だけではないのです。

 

だから、ひとりで悩まないでくださいね。

 

今回は産後の尿漏れについて、骨盤底筋の大切さ、日常で気を付けたい動作などのお話です。

 

咳・くしゃみの瞬間、子どもを抱き上げたとき、重い物を持ち上げたとき…に「あっ。」

 

同じような悩みをもつママはとても多いようです。

 

骨盤底筋のゆるみが、尿もれの原因かも。。。

 

尿もれの原因の一つとして、骨盤底筋のゆるみが原因になっているかもしれません。

 

「骨盤底筋とは、骨盤の内側にハンモック状に張られた、排泄をつかさどる筋肉です。この筋肉がゆるむと、尿もれし、ひどいケースでは便もれや臓器脱にもつながってしまいます」

妊娠中、赤ちゃんを体内に宿っている間、骨盤底筋には大きな負荷がかかります。

 

また、出産により骨盤底筋は大きなダメージをうけています。

 

なかなかあなどれない、骨盤底筋の働き…。

 

ダメージをうけてしまい、またゆるんだ筋肉は、骨盤底筋エクササイズを毎日行うことで、少しずつ改善していくことができます。

 

今日から始めよう、骨盤底筋トレーニング

骨盤底筋トレーニングはいろいろな体操の種類がありますが、“膣と肛門を締めたり緩めたりする”のが基本。まずは下の説明のようにやってみましょう。

●基本動作

※椅子に座ったり、あおむけでひざを90度に立てた状態で行うとやりやすいです。

①肛門と膣をキュッと締めます。 『キュッ』

※ 排便を我慢するイメージで 『キュッ』

②ゆっくりとした動きで肛門と膣をギューッと締めて、ゆっくり緩めます。『ギューッ』

※膣を使ってストローで飲み物を飲むイメージで 『ギューッ』

③ ①→②を2~3回繰り返します。骨盤底筋全体を体の中に引き込むイメージでグーッと持ち上げます。『グーッ』

 

※骨盤底筋をおなかの内側に畳み入れて引き上げる感じ 『グーッ』

最後に、リラックスして緩めます。

 

この①『キュッ』→②『ギューッ』を2~3回繰り返した後、③『グーッ』を2~3回行いましょう。これが1セットで、3~8時間おきに1日3~5セット行うのが理想です。安定期であれば妊婦さんもOK。負担にならない範疇で行いましょう。

 

うまくできるようになってきたら、家事をしながら、電車移動のとき、テレビを見ながら…といつでもこのトレーニングを取り入れていくのがおすすめ。

 

【締める・緩める】の運動が骨盤底筋群を鍛える基本です。効果が大きいのでぜひやってみてください

日常のNG動作

生活の中でしてしまう、なにげない動作が、骨盤底筋をゆるませる原因にもなります。以下の3つの動作には気を付けましょう。

 

●重い荷物をもつ

なにげなく重い荷物を持つと、腹圧がかかって骨盤底筋に負担がかかります。生活の中で重い荷物はできるだけ避けたいところ。上の子を抱っこするときも急に持ち上げるのではなく、ゆっくりとひざを使って持ち上げるようにします。

 

●だらしなく座る

椅子に浅く座って背もたれにもたれるなど、だらしなく座ることは骨盤が歪む原因に。骨盤底筋が正しい角度を保てるよう、正しい姿勢を心がけて。

 

●猫背で歩く

猫背は上半身が不安定になり、腹圧がかかります。骨盤底筋に負荷が集中するため、背筋はピンと伸ばして歩きましょう。

 

soinでは、骨盤底筋トレーニングも分かりやすくしっかりと指導しています。

 

1人で悩まずご相談くださいね。

 

いつでもサポート致します。

 

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soinは、産前産後・女性のためのケアサロンです。

 

 

 

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 ●骨盤調整コース

(骨盤調整+全身調整+骨盤底筋エクササイズ)

 

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【日本子ども未来協会所属】

【mamaluxeママリュクス認定院】

広島市 産前産後・女性のための骨盤ケア専門サロン soin(ソワン)

 

 

 

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