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骨盤底筋 ~ペリネケア~

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骨盤底筋〜ペリネケア〜

「骨盤底筋」最近はよく聞く言葉になりました。皆さんはよく理解していますか?

何となく・・・この辺の筋肉でしょう?とだいたいの位置はご存知かと思います。

今回は、mamaluxeでおこなっている骨盤底筋=peline(ペリネ)について

詳しくご紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

まず、骨盤底筋=ペリネを理解していただきます。

骨盤底筋=ペリネは

① 天然コルセットのひとつです
② 内臓を支えています
③ 排尿・排便・月経・出産に関わっています

 

 

 天然のコルセットとはインナーユニットのことをいいます。

インナーユニット腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群のことで
これらの筋肉は単体では動かない深部にある筋肉です。

 

息を吸った時に肺は広がり内圧がかかります。横隔膜は下へ下がります。
横隔膜は吸った時だけ動きます

その時に腹横筋は広がり横に動き、
今度は息を吐いた時に腹横筋は元に戻そうとして収縮をし押し上げる作業をします。
腹横筋は吐く時だけ動きます。

 

 

 

吸って内圧が上がった時、骨盤底筋は下に押されます

その時多裂筋は仙骨・尾骨

一緒に閉まる(縮む)ので骨盤はギュッと押されて反ることになり前傾

いわゆる

「でっちり」と言われる状態になります。反り腰のことですね。

 

今度息を吐いた時に骨盤底筋は仙骨・尾骨・坐骨・恥骨の4つの骨についており、

尾骨にも付いているため尾骨を前に引っ張ることになり骨盤は後傾になります

 

このようにして4つの筋肉が動いて呼吸は成り立っています。

横隔膜⇔腹横筋
多裂筋⇔骨盤底筋群

はお互いに拮抗作用をしています。

 

どちらもいい感じで動くと
骨盤は良い位置に収まるようになり姿勢を保つことができるのです。

 

インナーユニットは天然のコルセットとして大変重要な役割を果たしているのです。

この4つの筋肉を動かすためにmamalux式エクササイズをおこなっています。

 

 

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