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産前・産後骨盤矯正専門 ママミニョン -mamamignon 京田辺市 精華町

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妊娠中(妊婦)の腰痛・肩こりってマッサージしてもいいの? 京都府京田辺市のマタニティ専門整体院 

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妊娠中(妊婦)の腰痛・肩こり

 

京都府京田辺市のマタニティ専門 整体院のママミニョンです。

 

妊娠中は出産に向けて、体が大きく変化する時です。

それに伴い、心も大きく変化し不安定になってしまいます。

 

 

妊娠中の体の悩みは様々

腰痛 

 

肩こり

 

■つわり

 

■足のむくみ

 

■股関節痛 

 

■頭痛

 

■不眠症 

 

■マタニティブルー など様々です。

 

 

 

妊娠中は骨盤が緩んでいる

妊娠中は、出産に向けて体が急激に変化します。

 

妊娠初期より、卵巣、子宮、胎盤などからリラキシンというホルモンが分泌されます。

リラキシンは恥骨結合の弛緩、つまり骨盤を緩めて赤ちゃんが産道を通りやすくして出産しやすい体に変化させています。

お腹(子宮)の赤ちゃんが大きくなるに連れて、ママの体の負担も大きくなってしまいます。

 

 

骨盤は体にとっての土台

骨盤は体にとっての土台。

その土台が歪んで緩んでしまうと上手く体が支えきれなって姿勢も悪くなり、

それに耐えられなくなり肩こり・腰痛・つわりなど色々な症状が出てしまいます。

 

骨盤の歪みからの腰痛

出産に向けて骨盤が段々と緩まっていくにつれて、骨盤が歪んでしまい体が支えきれなくなり腰痛を引き起こします。

 

妊娠前に、元々スポーツをしていた方、ウォーキングや自転車などで移動を普段からされていた方、定期的に運動をしていた方は、骨盤周りの筋肉が鍛えられています。

このような方は、骨盤が歪みにくく、筋肉で体を支えてくれていますが、そうでない方は、体への負担が大きくなり腰痛を引き起こしてしまいます

 

安定期に入って来ると体が徐々に慣れていき、痛みが治まっていきますが、痛みが長引くようであれば念のために、産婦人科での診察と整形外科を受診をしてください。

 

私生活による腰痛

妊娠中は、体の辛さから普段よりも活動量が減ってしまい、偏った姿勢になってしまいます。

活動量が減ってしまうと、血流が悪くなり、筋肉量が減り、腰痛などになってしまいます。

 

妊娠初期は流産の危険もあるため、安静が基本ですね。

 

一般的に運動をしていいとされているのは、16週あたりからです。

 

体の状態やお腹の赤ちゃんの状態にもよりますので、担当の医師と相談して下さいね。

そして、妊娠後期や臨月は特に「体を動かしなさい」と言われますが、この時期は血圧が上がりやすい時期ですのでやりすぎには注意して下さい。

 

妊娠前と同じような状態で過ごす為には、やはり適度な運動です。

 

妊娠中はどんな運動をすればいいの?

 

妊娠中は有酸素運動がいいと言われています。

 

有酸素運動をすることで、筋肉が鍛えられ、呼吸がしっかりできるようになります。

 

有酸素運動は、ウォーキング・ジョギング・自転車などがありますよね。

妊娠中におすすめなのはやはりウォーキングです。

 

目安としては、20~30分が効果的です。

外に出る事で、リフレッシュでき、外のキレイな空気を吸う事で胎内の赤ちゃんの発育にもいい影響があります。

 

 

薪割りスクワットがおすすめ

昔の人は薪割りや家事の中で体を使っていたので、特別運動をしなくても妊娠中の時期を乗り切れていましたが、昨今では、便利になり昔ほどは体力を使わなくなりましたよね。

 

そこでおすすめなのが、薪割りのポーズです。

と言っても、実際に薪割りが出来る地域は限られているので、スクワットなら出来ると思います。

 

●薪割りスクワットの方法

足を肩幅よりも少し大きく開いて、真下に腰を下ろしてきます。5回~10回 2~3セット行って下さい。

腰の下ろす深さは、自分で調整して下さい。

余裕があったら本当に薪割りしているように手を付けて下さい。

 

※腰を下ろした時に、膝がつま先より前にいかないようにする。

慣れてないとバランスを崩して転倒してしまうので、椅子などにつかまってする。

回数は無理をせずに自分のペースでする。

薪割りスクワットをすると、足腰が安定して、股関節の強化・柔軟性のアップ、出産の時に力みやすくなり出産しやすくなる効果があるので是非やってみて下さい。

 

妊娠中(マタニティ)に整体やマッサージしても大丈夫?

 

つらい肩こり腰痛で、旦那さんにマッサージをしてもらっていて、その時は楽になっても、またすぐにつらくなったり、もみ返しを起こしたり、どこかでマッサージをしてもらいたいけど何処にいけばいいのか分からない方がほとんどだと思います。

 

結論を言うと、産前産後の体のことについてしっかり勉強している施術者であれば大丈夫です。

 

かと言われても、どの方がしっかり勉強している方か分からないですよね。

安心して任せられる施術者を見抜く方法を紹介します。

 

 

①産前産後のことを勉強きちんとしてますか?

②マタニティの整体ってどんなことするんですか?

と聞いてみて下さい。

 

もしきちんと答えられなければ、安心して任せられない可能性がありますので注意して下さいね。

 

 

ママミニョンのマタニティ整体

①今ある症状の軽減

 

妊娠すると重心や骨盤の緩みや歪みにより、

腰痛肩こり、恥骨痛や股関節・膝痛などが出やすくなります。

 

当院独自の整体・マッサージを施し、全身のコリや硬さを取り除き

歪んだ骨盤を整えて行きます。

症状を少しでも軽減させ、

より良いマタニティライフへと繋げます。

 

 

 

②安産へと導く

骨盤を整えることで、

出産時の赤ちゃんの産道を整え、

 

腸などの内臓を良い状態にすることで

スムーズなお産ができるように、安産に導きます。

 

 

 

③産後良い状態で子育てができる

安産へ導くことにより、

出産後のダメージを最小限にすることで

 

出産を良いイメージにさせます。

 

 

妊娠中の体のつらさは我慢しないで!

 

周りの妊娠・出産を経験した女性に、体が辛いのを相談しても「そんなこと皆が経験してることだから頑張りなさい!」で済まされることが多いと思います。

 

昔と今では時代が違いますし、人によっても近くに両親が住んでいる方なら、頼ったり出来ますがそうでない方もいると思うので、女性皆が経験することだからと我慢しないで下さいね。

 

 

旦那さんに協力してもらいましょう。

自分で全部しようとすると、大変なので旦那さんにも協力してもらいましょう。

 

旦那さんに協力してもらったら、褒めてあげたりとか、「ありがとう」と伝えることが継続して協力してくれるコツなので参考にしてみて下さい。

 

これを書いている私も男性なのですが、男性は褒められことに弱いので。

 

 

そもそも、協力する・手伝うなどの言葉があることがおかしいと思うのですが、旦那さんの育ってきた環境や価値観によっても違うと思うので、旦那さんの力も借りて下さいね。

 

 

 

質問などはLINEにてメッセージをお願いします。必ず返信致します。

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★施術を希望される方へのお願い

施術はしっかりとカウンセリングで体の状態を確認・把握し、十分に注意を払って施術を致しますのでご安心下さい。

ただし、当院で施術を受けていただくにあたって、健康上の異常・妊娠の異常が出る事はありませんが、施術中または施術後に何らかの変調をきたしたとしても、責任を追及をされないことに同意していただける方に限らせて頂いておりますので予めご了承下さい。

 

検診時での産婦人科の先生に言われている症状があれば

必ずお伝えください。

 

※妊娠高血圧症・妊娠糖尿病・子宮筋腫・胎盤の状態など、産婦人科の担当の先生にも整体を受けていいかを聞いておいてください。

 

 

 

★適応期間

妊娠5ヶ月以降(安定期)16週以降~37週頃

 

 

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★こども達へ大人になる楽しみを

★ママの笑顔は、こどもの笑顔

 

産前産後の心や体の辛さでお悩みの方は

【ママミニョン】までお越しください。

 

 

 

★ぜひ私たちの想いや活動を知ってください★

 

【日本こども未来協会】

「コンセプト」

子どもたちに大人になる楽しみを

「ミッション」

子どもたちの未来を

育てる人たちのための歯車になる

 

そのもとに

日本の子どもたちへ

より良い未来を残すために活動中

 

 

【mamamignon(ママミニョン)】

 

「 mama : 母 + mignon : 可愛い」の意味があり、言葉通り

ママを可愛く笑顔にする

という想いが込められています。

 

また

ママの笑顔は子どもの笑顔

をモットーとし、

 

「産前産後ケアを当たり前の世の中へ」

することをミッションとしています。

その想いに集まった全国のmamaluxeの認定店が、

産前産後ケアを日本中に広めていくために

日々活動しています。

 

 

 

 

【子育てを頑張るママを応援する】

整体サロンです。

 

【お子様連れ大歓迎】

無料の託児つきでママも安心。

 

優雅でリラックスできるお時間を提供します。

 

 

 

 

当院は京都 京田辺市 枚方市 精華町 城陽市 木津川市 から来院してただいています。

 

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