辛いPMS(月経前症候群)を緩和する方法。豆乳✕バナナがすごい！
辛いPMS(月経前症候群)を緩和する方法。豆乳✕バナナがすごい！
日本こども未来協会所属
産前産後ケア専門院 mamarire(ママリア)代表の
辻 佳介(つじ けいすけ)です。
本日もブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は【PMS(月経前症候群】について第3弾です。
前回、前々回のブログでPMSについて
いろいろと知っていただけたと思います。
意外とこんな症状もあるんだって事や、
こんな理由でPMSの症状が出てしまうんだって事が
おわかりいただけたと思います。
以前のブログはこちら↓
第1弾 症状は200種類以上！PMS（月経前症候群）について
第2弾 生理前の眠気や頭痛・イライラ。辛いPMS(月経前症候群)の原因や症状
特に何もしていない人は60％！
PMSになったときに、
特に何もしていない人は
なんと６０％だそうです。
何をすればいいのかわからない人も
多いと思います。
ですので今回は実際どうすれば
PMSの症状が緩和できるのか、
を紹介させていただきます。
▼目次
あ
PMSを緩和するポイント
PMSのセルフケアの基本は、ライフスタイルの改善です。
不規則な生活をしない
ストレスをため込まないようにする
バランスのとれた食事をする…など、
あ
どれも健康のために大切なことばかりです。
バランスのいい食事をとろう
食事のとり方に問題があると、
- 体重増加
- むくみ
- 乳房痛
などが起こる原因となり、PMSの症状を
あ
悪化させる可能性があるので注意しましょう。
アルコール・カフェイン・塩分を控えよう
アルコール・カフェイン・塩分は
- イライラ
- むくみ
- 緊張感
などを高める原因になり、PMSの症状を
あ
悪化させる可能性があるので注意しましょう。
禁煙につとめよう
喫煙(受動喫煙)は血行を悪くし、
あ
ホルモンバランスを崩してしまいます
軽い運動(有酸素運動)をしよう
酸素を取り込みながら体の中の糖や脂肪を燃焼させる
有酸素運動が体にもたらす効果には、
主に以下のものがあります。
・心肺機能の改善（心臓・呼吸筋の強化が期待）
・血管の柔軟性の改善（高血圧・冠動脈疾患の緩和が期待）
・脳への刺激（アイデアがひらめきやすくなるなど）
・骨の強化（骨粗鬆症の予防が期待）
・基礎代謝量の向上（新陳代謝が促進、ダイエット効果も期待）
・体脂肪の燃焼（血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少が期待）
・ストレスの緩和・発散（不安や抑うつ感の軽減などが期待）
有酸素運動はこのような効果があり、
あ
PMSの症状を和らげるといわれています。
豆乳✕バナナ最強説！！
豆乳とバナナを組み合わせた
豆乳バナナ
には、お互いに有効成分を高め合う、
あ
相性のいい驚きのパワーが隠されています！
あ
生理前の不調にバナナが効く理由
トリプトファン
生理前のイライラの原因は、
セロトニンの減少が大きな一因です。
トリプトファンはそんなセロトニンの
原料となります！
バナナには多く含まれていますが、
あ
他の果物にはほとんど含まれていません。
ビタミンB6
実はトリプトファンだけでは
セロトニンは作られません。
ビタミンB6と合成することで初めて
有効なセロトニンが作られます。
バナナはビタミンB6までが豊富に含まれています！
このようなことから、バナナが
セロトニンを生成するのに
有効なことがわかりますね！
さらにビタミンB6は
あ
マグネシウムの働きを高める効果もあります。
マグネシウム
マグネシウム不足は、
痛みや炎症に関係する物質の作用に影響します。
マグネシウムを摂取することで
・むくみ
・胸の張り
・気分の不安定
が改善されるといわれています。
あ
そしてバナナはマグネシウムも豊富です！！
カリウム
むくみの原因ナトリウム(塩分)を排出してくれる
カリウムもバナナには豊富に含まれています。
カリウムは調理に弱いです。
例えば野菜は茹でると30％もの
カリウムが減少してしまいます。
あ
バナナは生で食べられるので心配ありません。
生理前の不調に豆乳が効く理由
あ
イソフラボン
イソフラボンは身体の中で
女性ホルモンである
エストロゲンと似たような働きをします。
ホルモンバランスが整い、
それにより、PMSや更年期障害などの
症状を穏やかに抑えることが出来ます。
そのため、
「植物性エストロゲン」
とも呼ばれています。
美肌効果や美髪効果もあります。
さらに！
エストロゲンが体内に十分あるときは、
イソフラボンは働かず、
体内に不十分なときにだけ
イソフラボンが働いてくれます。
つまり副作用の心配がないということで
あ
安心ですね。
大豆たんぱく質
大豆たんぱく質は、
・体内の余分な脂質を排出する(特に腸内）→便秘解消
・消化に時間がかかる→腹持ちが良い
・満腹中枢を刺激する→摂食量が減少
・アミノ酸スコア(たんぱく質の栄養価の評価法）100点満点→骨や筋肉を強くし、持久力アップさせ、集中力の維持に役立つ
・疲労回復を促進する
・リラックス効果
など…
健康面だけで無く、ダイエットとしても効果抜群です！
さらにバナナに多く含まれるビタミンEが
あ
大豆たんぱく質の効果をより促してくれます！
豆乳✕バナナの効果まとめ
・イライラを抑える、予防する
・むくみの改善
・胸の張りの改善
・ホルモンバランスを整える
・PMSや更年期障害の症状を穏やかに抑える
・美肌効果・美髪効果
・体内の余分な脂質を排出する
・悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす
・このコレステロールの変化により痩せやすい身体になる
・便秘解消
・腹持ちが良い
・満腹中枢を刺激し摂食量が減少
・骨や筋肉を強くする
・持久力アップさせ、集中力の維持に役立つ
・疲労回復を促進する
・リラックス効果
・動脈硬化や脳梗塞の予防
あ
などなど！！
豆乳✕バナナの摂り方
どれだけ効果は高くてもやはり
取り過ぎには注意です！
①豆乳は1日に200ml、豆腐などの大豆を良く摂る方は100ml
②バナナはカロリーや糖質の取り過ぎなども考え、1日に1～2本程度
③摂るタイミングは朝か夜がおすすめ
朝:栄養やエネルギーを効率よく吸収できる、便秘の改善
夜:脂肪を燃焼しやすくなる、女性ホルモンの効果↑
豆乳とバナナをミキサーにかけると、
ふんわりとしたドリンクになります。
これだけでもお腹がふくらんで、
十分に満腹感を得ることができます。
豆特有の臭みも、
バナナと合わせることで
ほとんど消えてしまうので、
あ
豆乳嫌いでもおいしく飲めます。
ママリアの整体
せっかく豆乳バナナを飲んでも、
ご自身のお身体の状態が悪く、
大切な栄養素やエネルギーを吸収できていない方はいます。
当院の整体は痛くない整体で、
骨の歪みや内臓の代謝を改善させ、
お身体の不調を取り除くだけでなく、
あ
健康的でキレイな女性を目指します。
当院の整体はこのような方におすすめ
☑ 生理前になるとイライラする
☑ 生理前になるとお腹が痛い
☑ 生理前になると太る
☑ 肩こり・猫背の方
☑ 腰痛がある方
☑ 頭痛もち・考えすぎてしまう方
☑ 冷え・むくみがひどい方
☑ 生理痛がひどい方
☑ 生理不順の方
☑ 眠りが浅い・眠れない方
あ
など…
当院の整体の効果・メリット
☑ 生理前のイライラが解消される
☑ 生理前の腹痛が治る
☑ 生理前に太りづらくなる
☑ 肩こり・猫背がよくなる
☑ 腰痛がよくなる
☑ 頭痛がなくなり、気持ちが前向きに
☑ 冷え・むくみがよくなる
☑ 生理痛がなくなる
☑ 生理不順が整う
☑ 朝までぐっすり眠れるようになる
など…
たくさんのお喜びの声をいただいてます。
いかがでしたか？
【豆乳バナナ】ものすごいですね！！
早速自分も実践してみようと思います。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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