【妊活】妊娠する体質には『質の良い睡眠』も大事
本日もブログをご覧いただきありがとうございます
鳥取県米子市で ｍａｍａｌｕｘｅ認定 産前産後専門整体をしています
「ピルビス・キャリブ」代表
足立敏美です
あなたは、目覚めが良い方ですか？
夜中に何度も目が覚めると、全然寝た気がしなくて、日中だるくなったり
やる気もでませんよね
そんな日が続く原因として「ストレス」を知らず知らずのうちにためこんでしまってるの
では？
妊活をしている女性は、何かとストレスをためやすいですよね。
ストレスをためると良い睡眠ができない
逆も言えます。良い睡眠ができないとストレスがたまる。
妊活に重要な女性ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。
女性ホルモンについては前回のブログに載せてますので、ぜひこちらも読んでみてください。
人生のおよそ3分の1は睡眠の時間です。
２０１１年に実施された厚生労働省の調査では、男女ともに5割を超える人が睡眠について
悩みを抱えていると答えたそうです。
質の悪い睡眠は
・日中も眠気を感じる
・体調不良
・生理不順
・精神不安
・ストレスを感じやすい
・ホルモン分泌量が減る
質の良い睡眠
・肉体疲労の回復
・免疫力の向上
・肌質改善
・記憶力や集中力のアップ
・精神の安定
・安定したホルモン分泌
質の良い睡眠かどうかは、人生を左右するといっても過言ではないのです
睡眠時、妊娠に必要な女性ホルモンを分泌
女性ホルモンの働き
・排卵を促す
・卵胞を成熟させる
・精子が子宮に入りやすいように頸管粘液の分泌を促す
・子宮内膜をふかふかにして受精卵が着床しやすいようにする
・妊活後も子宮内膜の状態を整えて流産や早産を防ぐ
ｅｔｃ…
女性ホルモンが分泌されるのは「ノンレム睡眠」
睡眠には2種類あります。
体はやすんでいるけど脳は起きている、浅い眠りのレム睡眠
脳も身体も休める、深い眠りのノンレム睡眠
下のブラフはレム睡眠、ノンレム睡眠、睡眠時間の関係を表しています
女性ホルモンの分泌が最も活発になるのは、グラフの1番左にある最初のノンレム睡眠のときです。
この時に「深くて時間の長い」ノンレム睡眠をとることが、安定した女性ホルモンの分泌につながります。
ノンレム睡眠をしっかりとるには、どうすれば？！
気をつけること
・コーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲み物を飲まない
・お酒を飲みすぎない
・寝る1時間前になったらスマホやＰＣ、テレビの画面をみない
・寝る3時間前までには食事を済ませる
・部屋を静かにする
でも…忙しい毎日、規則正しい生活ばかりはおくれないのも現実
でも、赤ちゃんはほしい！！というかたに
ぜひ、ｍａｍａｌｕｘｅ産前産後専門整体を受けにきていただきたいです
骨盤を調整することで
・動きが活発な日中『骨盤がひきしまる』
・身体を休める睡眠中『骨盤がゆるむ』
この骨盤のリズムがスムーズにおこなえるようになり、質の良い睡眠へ誘うことになります
それによって、女性ホルモンが正常に分泌し、心身ともに元気になり
妊娠しやすい状態になることが期待できます
骨盤整体はどんな方法？わたしのポリシーとは？
ホームページに載せていますので、ぜひご覧ください
＊骨盤呼吸体操の指導も行ってます。整体をした後で体操をすると
より体がすっきり＆引き締まった効果も感じます
−ぜひ私たちの想いや活動を知ってください−
【日本こども未来協会】
「コンセプト」
日本の子どもたちに大人になる楽しみを
「ミッション」
子どもたちの未来を
育てる人たちのための歯車になる
そのもとに
日本の子どもたちへ
より良い未来を残すために活動中
【mamaluxe～ママリュクス～】
mama：母＋luxe：優雅の言葉通り
ママを優雅にする
という想いが込められています。
また
「ママの笑顔は子どもの笑顔」
をモットーとし、
「産前産後ケアを当たり前の世の中へ」
することをミッションとしています。
その想いに集まった全国のmamaluxeの店舗が、
産前産後ケアを日本中に広めていくために
日々活動しています。
